Я часто сталкиваюсь с истощением, вызванным работой. В половине обращений первый вопрос звучит как: «Сколько вы работаете и давно ли отдыхали?» Примерно треть от этих вопросов решается рекомендацией сходить в отпуск, сменить обстановку, сбить график.
А что делать, чтоб не устраивать себе самотеррор, загоняющий вас в стресс и кабалу работы. В самом деле, достаточно признать, что ни начальник, ни окружегние не делает вас рабом и ломовой лошадью. Это ваша личная инициатива и от признания этого уже можно начинать менять ситуацию. Хотя, вполне возможно, придется сменить и работу.)
1 — Четко оговорите свои должностные обязанности и составьте четкий график работы. Оговаривайте все дополнительные обязанности. На вас добавляют шефство над практиканткой? Сколько это стоит? Сколько по времени это занимает. Обычно начальник отстает. Начинает юлить и напускать тумана — отказывайтесь. Никто от этого не умрет (если только вы не врач)
2 — На работе нет друзей, очень доверенных лиц и тех, с кем можно часок попить чай. Если есть — вы попали. В один прекрасный день такие люди либо навешают на вас дополнительные обязанности, либо у них умрет хомяк, уйдет жена, упадет доллар и вы выбьетесь из графика, утешая их и тратя свою энергию. Если ваши подчиненные вам друзья — это так же грозит переработками и стрессом.
3 — Всегда помните о своих целях и приоритетах. Вы хотите остаться на этой должности без повышений, для роста по карьере, чтоб зарабатывать деньги, или для общения, хорошего времяпрепровождения и удовлетворения своих комплексов быть спасателем или «рубахой-парнем»? Самостоятельно выделите: какие из вопросов относятся к работе, а какие — к личной жизни, хобби и развлечениям. При поступлении любой новой информации задавайте себе вопрос — как это соответствует вашим целям.
Да, это «не душевно» и «не по-человечески», но эти убеждения - основные манипуляции, свойственные российскому менталитету.
4 — Уделяйте время хобби. Если у вас физическая работа — старайтесь устраивать себе интеллектуальный досуг, если умственная — физическую разрядку. 2-3 раза в неделю нужно уделять время хобби. Не после 12 ночи, не в выходной, стараясь нагнать упущенное за неделю. Находите время в течении недели. Что для этого нужно? Уходить с работы вовремя.
5 — Замечали, как в случае выключения света дома вы начинаете делать что-то полезное? Так вот: если ваша работа не связана с интернетом — выключите его. Даже в телефоне. Уверяю вас, в большинстве случаев вы выполните свою дневную работу намного быстрее.
6 — Разделите свое обеденное время 15/30/15. 15 минут на прогулку до кафе или парка, 30 минут на еду, 15 минут на прогулку обратно. Именно прогулку, а не бег. Смена обстановки положительно влияет на работоспособность, да и еда, съеденная в приятной обстановке с вниманием к ней, а не к проблемам Михаила Игоревича из соседнего отдела, лучше усваивается — физиологический факт.
7 — Нужны ли вам лавры Цезаря? Перестаньте делать несколько дел одновременно. Это снижает эффективность как минимум на треть. Мозг физиологически не приспособлен к многозадачности. Он лишь переключается между несколькими задачами, тратя на переключение энергию и время. В итоге вы делаете медленнее, а устаете больше.
Естественно, я не призываю следовать этим советам неукоснительно. Это лишь мой опыт, выведенный из 7 лет работы с начальниками в кабинетах и основные постулаты, которые помогали «вылезти» из стресса моим клиентам.
!
