Как мы уже поняли, без гнева в отношениях не обойтись. Гнев бывает у человека, как и все остальные чувства. Все мы разные, у нас могут быть разные желания и представления о том, как должно быть. Это неизбежно приводит к конфликтам. Конфликт без гнева? Я о таком не знаю. Итак, как же пережить его без потерь? Как сделать так, чтобы проживание злости на вашего близкого человека не принесло разрушения ваших отношений и не отразилось на вас психосоматикой.
Говорите о своей злости на конкретное действие партнёра. Например, "Я злюсь, когда ты постоянно опаздываешь на встречу со мной".
Не переходите на личности, избегайте оскорблений. Не "Ты меня бесишь!", а "Меня бесит то, что ты делаешь (оставляешь грязные кружки по всей квартире, опаздываешь...).
Избегайте негативных оценок партнёра. Не нужно такого: "Ты тупой, медленный, глухой, больной..." Говорите о злости предметно! "Я злюсь на тебя за то-то и то-то (обманул меня, забыл о том, что мы договорились и обломал меня, игнорируешь мои просьбы).
Говорите о том, чего вы хотите от партнёра. "Я хочу, чтобы ты слушал меня, когда я с тобой разговариваю, а не смотрел телевизор", "Я хочу, чтобы ты убирал за собой вещи, а не разбрасывал их по квартире", "Я хочу, чтобы ты сдерживал свои обещания".
Чтобы все эти рекомендации были действенными, необходимо вовремя заметить свою злость и то, в ответ на что она рождается. Для этого нужно замечать себя, свои чувства и желания.
Есть простая практика. Самонаблюдение.
Каждый день по 30 минут наблюдайте за собой. Просто наблюдайте.
Сконцентрируйте всё своё внимание на себе: на своих ощущениях, мыслях, движениях, чувствах.
Спрашивайте себя, что вы видите, слышите, чувствуете, делаете. Обращайте внимание на тело.
Постарайтесь не оценивать себя. Если рождается желание оценивать себя или вы ловите себя уже в процессе этого, заметьте это - "сейчас я оцениваю себя так-то и так-то".
Оставайтесь в наблюдении всё время "урока", без остановок, без прерываний.
Делайте это каждый день. Пусть у вас сформируется полезная привычка - замечать себя в процессе жизни. Для формирования привычки или навыка нужны 21 день повторений. Уже через неделю вы заметите изменения.
Постепенно выходите за рамки 30 минутного урока. Практикуйте навык в повседневной жизни.
Возможно, в самом начале будет трудно. Постепенно научитесь, и будет просто и привычно.
Буду рада вашим комментариям и вашим успехам!
Ваш психотерапевт.
!
