Когда-то давным-давно я смотрела передачу о «моржах», людях, которые зимой! окунались в воду или плавали в воде. Это зрелище вызывало у меня на теле «мурашки» и я реально испытывала озноб. В мыслях осуждала их (простынут, заболеют менингитом, будут лежать с температурой, умрут), удивлялась их радости («разве можно радоваться купанию в холодной воде в морозную погоду, да еще и плавать в ней?») и недоумевала. Реакция одна: «Б-р-р!».
В 2009г (я работала тогда в спецназе) майор по воспитательной части призвал меня показать пример солдатам, не боясь, окунуться в прорубь (на Крещенье), т.е. на деле продемонстрировать психологическую работу над собой, своими установками. Так в первый раз состоялась встреча с холодной водой в 20-ти градусный мороз. Я хорошо помню восторг, радость и гордость за себя и свой поступок, от того, что «я это сделала!».
Потом были разовые окунания только по Крещеньям.
Но почему-то, именно, в этом году я увлеклась холодовым плаванием. Пока это только «моржевание», начальный уровень занятий в холодной воде. Он отличается окунанием в холодную воду на несколько секунд, а затем прогревание в бане. И так несколько раз в течение 2-х часов. Ощущения, которые охватывают тело, ни с чем несравнимы.
Энергия воды, контраст температур (на улице до -40, а в бане +90) и «холодовой ожог», происходящий при соприкосновении с ледяной водой, приводит организм к необычайному подъему эмоциональных и душевных сил и эйфории, который сохраняется в течение нескольких часов.
Мне стали интересны эффекты, ощущения, состояния после пребывания в воде, поэтому я начала изучать литературу по холодовому плаванию, расспрашивать участников группы, которые продолжительное время занимаются холодовым плаванием, об их опыте переживаний и результатах, которые они получают. Этим опытом и знаниями хочется поделиться с вами.
Холодовое плавание - это вид плавания, связанный не только с температурой воды, но и с продолжительностью пребывания в ней, с ее контрастностью по отношению к внешней среде. Им можно заниматься и зимой, и летом. Холодовое плавание предполагает плавание в холодной или ледяной воде до нескольких десятков минут.
Психологический аспект холодового плавания заключается в следующем:
во-первых, это прекрасная возможность познания себя и открывшихся способностей;
во-вторых, это возможность испытать море невообразимых ощущений, непередаваемых переживаний и необычных состояний, в т.ч. измененных;
в-третьих, это глубинная работа над собой, над своими страхами, сомнениями, негативными установками;
в-четвертых, это радость от достижений, от позитивного общения с близкими по духу тебе людьми, от видимых и ощутимых изменений по здоровью, от повышения качества жизни, от приобретения новых смыслов в жизни, от удовлетворения включенности в саму жизнь.
Интерес к холодовому плаванию может быть обусловлен практическими задачами, которое оно решает для разных категорий людей.
Для детей – это закаливание, принятие уверенности в себе, работа с самооценкой, сомнениями и страхами.
Для женщин – это сохранение красоты (поддержание своего тела и состояния кожи в тонусе) и молодости, излечение от многих психосоматических болезней и психологических проблем, личностное развитие и изменение качества жизни.
Для мужчин – это выработка силы воли и духа, физическое совершенствование, психологическое закаливание, развитие сверхспособностей, стрессоустойчивости, приобретение навыков выживания в экстремальных ситуациях, что в целом приводит к целостному развитию мужчины и внутренней удовлетворенности от этих процессов познания себя.
Для пожилых людей – это закаливание, омолаживание, излечение от хронических заболеваний, поддержание в тонусе организма и состояния духа, нахождение новых смыслов в жизни, великолепное позитивное общение и заряд жизненной бодрости, и самое важное, передача своего опыта молодому поколению, ощущение нужности обществу.
Лечебный эффект холодового плавания построен на использовании внутренних ресурсов человеческого организма. При попадании в холодную воду человек каждый раз преодолевает этот шоковый барьер, который проявляется в спазмах и болевых ощущениях в области плеч, шеи, костей рук, ступней ног, нарушении ритма дыхания. Он длится до 1,5 - 2,5 минут, после чего организм начинает включать дополнительные внутренние энергетические ресурсы, поддерживающие жизненно необходимую температуру тела, активизирует работу внутренних органов. Такой режим плавания сопровождается значительной потерей веса и усиленными процессами физиологической очистки организма.
10-летнее изучение Московским центром "Адаптация человека в экстремальных условиях водной среды" оздоровительного фактора холодной воды показало ее большие потенциальные возможности для лечения ряда хронических заболеваний, включая печень, почки, сердечно-сосудистую систему, а также по существенному снижению биологического возраста организма (от 8 до 16 лет).
Занимаясь холодовым плаванием, человек закаляется, крепнет, набирается энергии и молодости, избавляется полностью или частично от накопившихся в нем за годы жизни болячек. Погружаясь в прорубь вновь и вновь, человек тренирует свой организм, повышая его адаптационные возможности, устойчивость к простудным заболеваниям, стрессоустойчивость.
Такие занятия помогают:
- выйти из состояния подавленности при длительных стрессовых ситуациях в жизни;
- повышают базовые уровни гормонов стресса. Повышение базового уровня норадреналина приводит к стабильно повышенному состоянию бодрости;
- облегчить ревматические боли и ломоту;
- успокоить симптомы астматического приступа;
- запускать процесс устойчивого и длительного снижения систолического давления (при гипертонии);
- снижению холестерина и сахара в крови. По наблюдениям, после 8-10 занятий содержание холестерина уменьшалось на 13-18%, а сахара - на 15-20%, приближаясь к норме и стабилизируясь в течении нескольких месяцев;
- улучшению кровообращения и обмена веществ в тканях;
- замедлению старения клеток вплоть до их регенерации в отдельных органах;
- повышению упругости и терморегуляционных свойств кожи;
- нормализации функций водно-солевого и газового обмена организма через кожу с внешней средой.
Холодная вода и оздоравливает, и лечит, одновременно, является тем пусковым механизмом, триггером, который активизирует внутриобменные процессы в организме: стимулируется гормональная деятельность, а затем обмен веществ и, следовательно, генерация тепла организмом и освобождение от шлаков. Повышение содержание норадреналина в крови стимулирует выделение гормонов щитовидной железы, от количества которых зависит количество сгораемого жира. Холодная вода помогает организму найти содержащиеся в нем самом все необходимые для самоизлечения и оздоровления «лекарства».
Холодовое оздоровительное плавание дает положительные и устойчивые результаты после 10-12 занятий, а лечебный результат сохраняется на несколько месяцев.
Существует много мифов об опасности попадания и пребывания в холодной воде. Как выразился Ален Бомбар в своей книге «За бортом по своей воле»: «Жертвы легендарных кораблекрушений, погибшие преждевременно, я знаю: вас убило не море, вас убил не голод, вас убила не жажда! Раскачиваясь на волнах под жалобные крики чаек, вы умерли от страха». И статистика подтверждает это, в 90% случаев гибель потерпевших кораблекрушение в северных широтах наступает не только вследствие переохлаждения (гипотермии), а от страха, паники, неверия в себя и свои возможности.
Таким образом, основная причина трагедий - психологический барьер, который необходимо преодолеть. Вторая – ваши установки, заблуждения и страхи, вытекающие их них. Третья – незнание и отсутствие элементарных навыков нахождения в холодной воде.
Что же может помочь новичку справиться со всем этим? Конечно же, знание о реальных возможностях человека, обучение элементарным навыкам поведения в холодной воде, знание об оздоровительных эффектах таких занятий, а также наглядный пример, который можно наблюдать в группе по холодовому плаванию, где возрастная планка участников начинается с 7-9 лет и заканчивается далеко за 70 лет.
Для новичков существует всего одна проблема - научиться входить в холодную воду, и решается она в условиях поддержки и теплого приятия руководителя и дружного коллектива. Доброжелательный настрой и добрые советы «бывалых» помогают новичкам преодолеть все сомнения, чувство неуверенности и страхи.
Сама атмосфера сочетания купания, плавания в воде, сауна является маленьким праздником жизни, в котором присутствует палитра переживаний и незабываемых ощущений, в которые хочется погружаться вновь и вновь. Плавание в холодной воде приносит огромный заряд бодрости, жизненного драйва, способствует сплочению коллектива и развитию гармоничной личности.
P.S.
1) Фотографии (кроме одной, из к/ф Титаник) из жизни группы 2013-2015 г.г.
2) Выражаю благодарность Дмитрию Четверткову за первичную мотивацию, а также Городилову Виктору Михайловичу, нынешнему руководителю группы по холодовому плаванию.
3) ссылка на видео - как это происходит в разных городах страны
http://ok.ru/video/2554136678
http://ok.ru/video/63341601456230-0
http://ok.ru/video/63626874899339-0
http://ok.ru/video/63617107151755-0
http://ok.ru/video/63635820170123-0
Приглашаю всех желающих в группу по холодовому плаванию!
