Первый этап.
Внимательно и не спеша, прочитайте вслух предложенные слова:
Война
Одиночество
Злость
Наказание
Разочарование
Безысходность
Скорбь
Утрата
Депрессия
Посмотрите на людей вокруг вас и оцените качества их характера. (проявление ситуативного эмоционального состояния)
Второй этап.
Спустя несколько минут после выполнения первого этапа эксперимента, прочувствованно прочитайте вслух следующую группу слов:
Радость
Счастье
Любовь
Улыбка
Победа
Гордость
Легкость
Воодушевление
Приятно
Изучите окружающих вас людей. Оцените качества их характера. (проявление ситуативного эмоционального состояния)
В ходе первой фазы эксперимента подавляющее большинство опрошенных оценивает остальных участников, как нервных, нестрессоустойчивых, грустных, одиноких и т.п.. Однако, после второго этапа оценка меняется на противоположную, – где люди радостные, счастливые, жизненные, удовлетворенные.
Не хочу, но разве должен?
Роль таких якорей выполняют и два исключительно важных слова, над которыми ежедневно задумывается и задает себе в виде вопросов каждый человек. Эти слова: «должен» и «хочу».
Следует, прежде, отметить, что слово «должен» - негативный якорь. Ассоциируется оно с обязанностью, зависимостью и принуждением. Вызывает негативные эмоции и снижает в человеке мотивацию каждый раз, когда его произносит.
Негативный отголосок этого слова, как болезненная заноза, застревает в сознании человека уже с детства, когда родители, учителя и другие люди говорят ребенку: «ты должен это сделать, иначе…», «тебе необходимо этому научиться, потом что если нет, то…», и так далее. Поэтому, во взрослой жизни слово «должен» рефлекторно ассоциируется с наказанием и принуждением. В свою очередь, слово «хочу» находится в противоположной эмоциональной полярности. Оно формирует мотивированное желание действовать, и приятные положительные чувства. То, чего хочет любой человек, – это реализация собственных целей, к которым он стремится, о которых мечтает.
Следует понять и принять тот факт, что, на самом деле, никто ничего никому не должен. Человек, в отличие от животных, обладает свободной волей, и все, что он делает, – хочет сделать. Поэтому, когда кто-нибудь скажет, например, что необходимо убрать оставленный после себя мусор, – не обязательно это делать! Но можно это сделать просто потому, что хочешь иметь добрые отношения с этим человеком, хочешь быть вежливым и культурным, или тебе просто нравится чистота и порядок вокруг! Каждое действие должно быть подкреплено желанием, а не повинностью. В противном случае подкреплением поступка будет являться чувство вины или злости.
Не должен, но хочу!
Исходя из такого положения вещей, легко прийти к простому выводу: если отказаться от слова «должен», и взять «на вооружение» слово «хочу», это кардинально изменит взгляд человека на все, что он делает, и придаст глубокую мотивацию его действиям.
Если представить, что ты должен вынести мусор, тогда говоришь себе: «хочу вынести мусор». Единственное, что было сделано, – всего лишь изменено одно слово, и оказывается, что вынос мусора не является чем-то плохим и ужасным.
Или, допустим, ты хочешь с кем-то встретиться, но этот человек тебе неприятен, и нет особого желания с ним видеться. Говоришь себе: «эх, я должен встретиться с ним». Заменив эту мысль на: «хочу встретиться с ним», неожиданно осознаешь, что негативные переживания и эмоции изменяются на диаметрально противоположные!
Здесь речь ведется об ощущениях и мотивации в каждом случае, когда необходимо что-либо сделать или предпринять. Можно все время говорить себе – «я должен», чувствовать себя плохо и не быть мотивированным для реализации поставленных планов. Однако, любой из нас в состоянии начать говорить себе – «хочу», – и ощутить подъем настроения, а также достичь высокого уровня мотивации даже там, где ее никогда не было.
Как выработать такой навык эмоциональной саморегуляции и самомотивирования?
Условие здесь простое. Каждый раз, когда говоришь себе – «я должен», поправь на – «я хочу». Такая практика в течение некоторого времени позволит выработать необходимый навык, а слово «хочу» естественным образом закрепится там, где когда-то властвовало «должен».
Следует отметить, что в процессе общения употребление слова «должен» остается полезным и необходимым в определенных контекстах. Например, когда вы не можете – по моральным обстоятельствам или в день церковного праздника – участвовать в алкогольном застолье, вы вправе отказаться от предложения, объяснив, «что в это время я должен быть со своей семьей». С другой стороны, вы заметите, что использование слова «хочу», вместо «должен», при общении с другими людьми, приводит к восприятию вас собеседником как человека искреннего, аутентичного, достойного доверия.
!
