Выгорание… как много я встречала людей с эмоциональным выгоранием. И это не только педагоги, но и врачи, продавцы, менеджеры, руководители. Перечислять можно долго и нудно.
С чем можно сравнить эмоциональное выгорание. На ум приходит ассоциация с ядерным реактором. Когда высокая по времени длительная эмоциональная температура доходит до своего пика и срывает крышу. И человек не адекватно реагирует на малейший раздражитель.
Зачастую наша загруженность, большое количество ответственности за работу, высокий ритм профессиональной деятельности не дает расслабиться, успокоиться.
Теперь перестаем вздыхать и себя жалеть, начинаем действовать.
- Война войной, а обед по расписанию: питаться регулярно, без перееданий.
- Обязательно «перемывать косточки», болтать о возвышенном или выберете свой вариант. Общайтесь с друзьями, коллегами. Так называемое психологическое от реагирование внутреннего состояния. Снижает эмоциональный градус при получении психологической поддержки.
- Раз в неделю несколько часов уделять только себе любимой, ничего с вашими домашними не произойдет. Только себе, наедине с собой!!!
- Занятие спортом, пусть это будет фитнес для лица, если много времени на это уделить не можете, или если нет коннекта между вами и спортом.
- Найдите любимое дело, хобби. Это поможет вам переключаться от эмоционального напряжения. Не секрет, что если вы в конце рабочего дня переступили порог учреждения, и направились домой, то внутренне вы все еще на работе, мысли о недоделанном, о конфликтах, планах. По этому и происходит эмоциональное выгорание. Переключение, это один из способов борьбы со стрессом.
- Ну и самое главное, развивать свой эмоциональный интеллект, повышайте свой эмоциональный EQ. Об этом, я считаю, что необходимо написать целую статью. по этому напишу вкратце, а после рассмотрю ее по глубже.
Развить эмоциональный интеллект мне помогли такие упражнения:
Я несколько раз в час обращалась к себе с вопросом, что сейчас чувствую, и выявляла причину данного чувства. - Перестала делить эмоции и чувства на негативные или позитивные.
- Отделять свои чувства и эмоции от чувств и эмоций окружающих. Установленный факт, что эмоции заразительны, вспомните психологию толпы. Во время общения отслеживайте возникающие чувства, разделяйте их на свои и чужие. Не стоит тратить энергию на чужие переживания, учитесь сопереживать и возвращать чужие чувства.
Подписывайтесь и следите за моими публикациями.
!
