Море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три, морская фигура на месте замри! Помните, игрокам в детской игре после этих слов нужно было замереть, изображая что-то или кого-то, а ведущему – отгадать эту задумку. Так вот, если замереть в волнении, то, во-первых, вашу фигуру вскоре отгадают, так как это состояние всем знакомо, а во-вторых, если до разоблачения вы проведете в ней какое-то время, то, скорее всего, в теле останутся неприятные ощущения, как будто вы действительно беспокоились или устали, так как тело имитировало крайне яркое и энергозатратное состояние.
В жизни всё то же. Когда вы волнуетесь, это в большинстве случаев заметно окружающим, что может сыграть не в Вашу пользу, и состояние беспокойства доставляет вам неприятности как во время так и после своего появления.
Что мы можем с ним сделать?
Дать волнению разрядку
Волнение ощущается в теле, и чтобы с ним справиться, можно воздействовать на эти ощущения. Есть напряжение в ногах – быстро пройдитесь или попрыгайте (если не стесняетесь наблюдателей, конечно ), начинается дрожь в руках – поможет сжимание-разжимание кулачков, сбивается дыхание – проследите, чтобы вдох и выдох стали глубокими и медленными, а выдох еще и медленнее вдоха. Тело само подсказывает нам, как успокоиться. Направляйте внимание туда, где больше напряжения, и расслабляйтесь, то ли усиливая напряжение, то ли силой воображения расслабляя это место.
Уделить внимание себе
Да, себе, а не ситуации. Причем, внимание позитивное, заботливое. Можно, например, подправить макияж или нанести новый, сделать прическу или примерить что-нибудь. Можно получить удовольствие через любимые ощущения: приятная картинка или фотография, любимый аромат, мягкость шарфа под пальцами.
Выразить волнение
Выплеснуть его из себя приемлемыми способами. Рассказать о нем проверенному слушателю. Сделать записи о переживаниях в блокноте (бумага, а тем более телефон все стерпят). Изобразить его творчеством: рисунком или зачеркиванием клеток, песней или танцем. Возможно, чужим творчеством: подходящей музыкой в наушниках, захватываюшими видео, например. С эмоциями иногда случаются чудеса: стоит его извлечь из себя, и они начинают остывать.
Довести до абсурда
Довести свои фантазии до фантасмагории, причитания до крика, переживания до их пика. И тогда, насытившись, волнение отступает. Доведите до абсурда свои опасения. Если вы зайдете в этот офис, то все не просто косо на Вас посмотрят, а прям перестанут работать и будут злобно следить за каждым Вашим шагом, секретарша не просто не удовлетворит Вашу просьбу, а еще и отчитает Вас и пристыдит, придется стать в угол в наказание и дальше, дальше. Обычно становится ясно, что опасений больше, чем реальных последствий. Так что фантазируйте, а потом смело открывайте дверь в офис, где вы уже в воображении стояли в углу, уворачивались от гнилых помидоров, теперь Вас точно ни чем не удивишь и не испугаешь
Переключить внимание
И тут просто кладезь!
В мире, где Интернет умещается в кармане, не составляет труда перенестись в другое место, в другую реальность, чтобы безопасно отвлечься от своего волнения.
Можно использовать для этого и старинные методы путешествий в сознании: увлекательные книги, музыку, требующую внимания, приятные воспоминания.
Походит для переключения и окружающий мир. Например, (мысленно) «я вижу перед собой салон самолета, столько-то сидений впереди, таких-то людей рядом». Или несложная арифметика для самых маленьких: «я вижу дом, в нем 5 этажей и раз-два…семнадцать окон на этаже, значит всего окон с этой стороны дома..» Чтение состава продукта иногда подходит как нельзя кстати.
Однотипные действия, конечно, самое оно в отвлечении своего внимания. Причем спектр широкий. Это вам и уборка по дому, и нумерация страниц ежедневника и жевание жвачки, например.
Чтобы отвлечь себя от волнения некоторым помогает повторение чего-то успокоительного про себя, этакая самосочиненная мантра: «Я спокойна, мир добрый, люди бубочки», «Все хорошо, все хорошо, все хорошооооооо».
Смеяться
Способность пошутить над своим волнением — хороший шанс с ним справиться. Если вы в одиночестве, то просто неплохо бы слегка обесценить тревожную ситуацию юмором, а в компании засмеять ее в пух и прах, чтоб избавиться от напряжения.
Найти потерянное Сейчас
Наше волнение может относиться к прошлым воспоминаниям или фантазиям о будущем (далеком или длинною в одну минуту). В таком случае, хороший способ с ним справиться – сконцентрироваться на том, что происходит сейчас. Мне сейчас угрожает опасность? Что-то действительно идет не так уже сейчас или я этого ожидаю? Иногда наша реальность безопаснее, чем мы себе ее рисуем.
Это известные мне экспресс-методы преодолевать волнение. А какие есть у вас?
И, конечно, речь идет о ситуациях, когда с волнением необходимо быстро справиться. А исследовать его и прислушиваться, а не избавляться можно, конечно, на сессии у психолога.
(Этот материал я готовила для Интернет-журнала http://redlipsjournal.com/post/if-you-stressed)
