Некоторое время назад на волне популярности был IQ (коэффициент интеллекта). Только ленивый, ради интереса, не проверял свой уровень. Некоторые работодатели проводили тестирование персонала, чтобы выявить наиболее способных сотрудников. Были даже учебные заведения, которые «прогоняли» по тесту на уровень интеллекта своих студентов.
Но как выяснилось в итоге, пресловутый IQ, или уровень способности решать разнообразные логические задачи на время, оказался не таким уж и важным параметром. Фактически, люди с весьма посредственным уровнем интеллекта, могли легко занимать высокие руководящие должности, и осуществлять свою деятельность весьма эффективно. Что интересно, даже эффективнее людей с высоким IQ.
Всё дело в том, что кроме известного всем IQ, существует ещё один условный уровень, Эмоционального интеллекта, или EQ. Сейчас о нем только начинают бурно говорить. Если кратко, то EQ, это многогранная способность человека, которая включает следующие пункты:
1) Умение определять и осознавать свои чувства в момент реального времени.
2) Умение гармонично проживать возникающие чувства, не «утопая» в них, и не подавляя.
3) Умение определять чувства других людей.
4) Умение намеренно вызывать у других людей определенные чувства.
(Составляющие EQ в этом списке представлены в моей интерпретации, существуют и другие концепции)
Человек социальное существо, и это не пустые слова. Уровень эмоционального интеллекта напрямую влияет на эффективность взаимодействия в обществе. Поэтому, в тех видах деятельности, где неизбежна работа с людьми, EQ играет решающую роль.
Руководитель, политик, педагог, юрист, и тем более психолог не смогут осуществлять свою деятельность эффективно, обладая посредственным EQ. Всё просто, чем ниже эмоциональный интеллект, тем ниже способность выстраивать полезные отношения с другими людьми. А это важный фактор и во многих других профессиях.
У меня есть две новости: плохая и хорошая.
Плохая: высокий уровень EQ даже у взрослого человека – редкость.
Хорошая: В отличии от IQ его можно вполне успешно развивать.
И сейчас я поделюсь с вами простым лайфхаком, который помог мне подтянуть своё умение определять и осознавать свои чувства в реальном времени. Раньше я как и многие, не мог сразу ответить на вопрос, что я чувствую в данный момент. Я просто не понимал что со мной происходит, не мог подобрать слова, чтобы как то назвать это состояние. Поэтому обычно отвечал: «Нормально себя».
И только со временем я начал понимать ценность умения прислушиваться к себе, и отвечать самому себе на вопрос: «Что сейчас со мной, что я чувствую»?
И так, нам понадобится блокнот и ручка. Можно, конечно использовать гаджет и приложение с заметками. Но как показала практика, маленький блокнот для меня оказался удобнее.
В блокноте мы составляем список всевозможных чувств, прикреплю пример в конце поста.
И затем начинаем работать.
Наша задача, каждый раз, когда мы что-то почувствуем, доставать блокнот, просматривать список, и ставить галочку напротив того чувства, которое максимально похоже на то, что мы испытали.
Сначала будет трудно, и пометки в блокноте будут отнимать ваше время. Первые дни вы, скорее всего, будете отмечать наиболее интенсивные чувства, но чем больше вы будете работать с блокнотом, тем больше оттенков чувств будете обнаруживать.
В какой-то момент вы поймете, что очень точно осознаете что чувствуете, и знаете, какое чувство ищите в блокноте. Возможно, вам удастся выделять сразу по нескольку чувств, когда они будут смешанными.
Всё зависит от вашего изначального уровня EQ. Вполне возможно, блокнот поможет вам "разобраться" с чувствами за пару дней. Лично я ходил с ним две недели. Потом он просто перестал быть полезным, так как я с легкостью определял своё состояние и без списка.
P.S. В предложенном списке перечислины всевозможные эмоции, включая "негативные". Если вы беспокоитесь, что частое обращение к ним может повлиять на ваше эмоциональное состояние, вы можете исключить их из списка. Так же, есть много похожих эмоций с разными названиями, исключив некоторые из них можно упростить список. Поэтому, если решите опробовать этот способ обращения к собственным эмоциям, постарайтесь сформировать собственный список эмоций, удобный лично вам.
Приложение для блокнота:
• Высокомерие
• Апатия
• Безнадежность
• Безопасность
• Безразличие
• Беспокойство
• Беспомощность
• Бессилие
• Бешенство
• Благодарность
• Блаженство
• Близость
• Боль
• Боязнь
• Брезгливость
• Вдохновение
• Веселье
• Взволнованность
• Вина
• Влюбленность
• Вожделение
• Возбуждение
• Волнение
• Возмущение
• Воодушевление
• Восторг
• Восхищение
• Гнев
• Гордость
• Горе
• Горечь
• Грусть
• Доверие
• Досада
• Достоинство
• Единство
• Жалость
• Зависть
• Замешательство
• Застенчивость
• Злорадство
• Злость
• Интерес
• Ирония
• Испуг
• Ласка
• Легкость
• Ликование
• Любовь
• Любопытство
• Мстительность
• Надежда
• Напряжение
• Наслаждение
• Настороженность
• Недоверие
• Недовольство
• Негодование
• Нежность
• Неловкость
• Ненависть
• Неприязнь
• Нерешительность
• Нерешимость
• Нетерпение
• Неуверенность
• Обида
• Облегчение
• Обреченность
• Общность
• Одиночество
• Ожесточение
• Оживление
• Озадаченность
• Омерзение
• Опасение
• Опустошенность
• Отверженность
• Отвращение
• Отрешенность
• Отчаяние
• Оцепенение
• Ошарашенность
• Паника
• Печаль
• Подавленность
• Поддержка
• Подозрение
• Покой
• Признательность
• Приподнятость
• Протест
• Равнодушие
• Радость
• Радушие
• Раздражение
• Растерянность
• Ревность
• Робость
• Сарказм
• Сердечность
• Симпатия
• Скорбь
• Скука
• Смирение
• Смущение
• Смятение
• Соболезнование
• Сомнение
• Сопереживание
• Спокойствие
• Сопричастность
• Сострадание
• Сочувствие
• Страсть
• Страх
• Стыд
• Счастье
• Торжественность
• Тепло
• Тоска
• Тревога
• Тяжесть
• Уважение
• Уверенность
• Увлечение
• Удивление
• Удовлетворение
• Удовольствие
• Ужас
• Умиротворение
• Унижение
• Уныние
• Упоение
• Ущербность
• Уязвленность
• Фрустрация
• Шок
• Эйфория
• Ярость
!
