Существует много вариантов, как вести дневник эмоций. Можно отслеживать и фиксировать свои эмоции несколько раз в течение дня, можно подводить итоги в конце дня. Авторы предлагают связывать эмоции с телесными ощущениями, с желаниями и потребностями, мыслями и действиями. Все варианты хороши и помогут ближе познакомиться с собой, научиться понимать причинно-следственные связи своего поведения и самочувствия и, вообще, быть более осознанным, обращать внимания на свои подсознательные реакции на что-либо.
Мне нравится вариант вечернего подведения итогов на основе вопросов психолога Татьяны Лапшиной:
1. Какая ситуация вызвала у вас эмоциональный отклик? Опишите ее вкратце.
2. Какие чувства/эмоции вы испытали?
3. Если бы эмоция могла бы говорить — о чем бы она могла вам сообщить? Или к каким действиям вас побуждала?
4. Какие возникли мысли после пережитых эмоций?
5. Каким образом вы выразили свои эмоции?
6. Можно ли было выразить эмоции по-другому? Опишите как.
7. Как отреагировали на ваше поведение окружающие?
8. Что из пережитого опыта вы можете отнести к положительным последствиям ситуации?
9. Что из пережитого опыта вы можете отнести к негативным последствиям ситуации?
Список вопросов я беру за основу, но четко ему не придерживаюсь, обязательно добавляю описание своих телесных ощущений, сопровождающих эмоцию.
После описания ситуации я вытаскиваю карту из абстрактной колоды метафорических ассоциативных карт («Вселенная внутри», «Цвета и чувства» и др.), иллюстрирующую эмоции, которые я испытала. С картой я могу глубже погрузиться в ситуацию и сопровождающие ее чувства. Также интересно фиксировать (фотографировать) эти карты каждый день, чтобы наглядно посмотреть, какие эмоции преобладают за прошедший период, какая трансформация происходит.
Попробуйте применять этот способ 100 дней подряд, и вы увидите, какие перемены произойдут у вас внутри и в жизни!
«Подскажите, с какого возраста можно предлагать вести такой эмоциональный дневник?»
Я думаю, подросткам уже можно предлагать такое упражнение. А с детьми можно использовать какую-нибудь детскую сказочную колоду и, скорее, в виде беседы.
!
