Домашнее задание 2.

 Первый шаг РЭПТ – научиться различать А, В и С. Чаще всего вначале определяют С – негативную эмоцию, по поводу которой возникает потребность в терапии, затем А и в последнюю очередь  - В.

Каждый день делайте следующее:

1. Определите самую сильную негативную эмоцию, которую Вы испытывали  в течение последних суток. Особое внимание обращайте на чувства страха, гнева и подавленности. Сосредоточьтесь на этом чувстве. Вспомните, как вы вели себя, испытывая его.
2. Затем определите А. Что происходило непосредственно перед тем, как Вы почувствовали С? Убедитесь, что Вы не включили в А (активирующее событие) свои убеждения. Чтобы найти А, вспомните события предшествующего дня. В какой момент и в связи с чем Вы почувствовали С? Когда это чувство было максимально сильным?
3. Наконец, найдите В. Что Вы говорили себе в ситуации, когда испытали невротическую эмоцию? Скорее всего – много разных вещей. Запишите их. Найдите среди этих мыслей такую, которая служит мостиком между А и С. Если Вы сможете легко представить, что любой человек с такими же убеждениями, оказавшись в Вашей ситуации, почувствовал бы то же, что и Вы, искомое убеждение В – найдено.

Проводите такой анализ ежедневно в течение недели и более. Записывайте найденные А, В, С. В результате у Вас появится когнитивная карта Ваших типичных убеждений, которая позволит в дальнейшем определить Ваши центральные убеждения.

  Имажинация. Цель научиться  изменять ИУ на РУ в конкретной ситуации.

1. Вспомните ситуацию, в связи с которой у Вас появилось невротическая эмоция. Определите, что именно (А) вызвало С.
2. Закройте глаза и представьте себе А как можно живее.
3. Позвольте себе в полной мере почувствовать дисфункциональную эмоцию, которую вы испытывали по поводу А.
4. Прочувствуйте негативную эмоции несколько мгновений, а затем измените ее на функциональную негативную эмоцию. Тревожность на беспокойство, стыд – на разочарование, вину – на раскаяние и т.п. В течение примерно 5 мин. продолжайте чувствовать новую функциональную эмоцию, фокусируясь на А.
5. Спустя 5 мин. Спросите себя, как Вы изменили эмоцию.
6. Убедитесь, что вы изменили свою эмоциональную реакцию, изменив Ваше ИУ на рациональную альтернативу. Если Вы добились этого, мысленно изменив А, повторите упражнение снова.