Ведение "Дневника самопомощи" в русле позитивной психотерапии позволит разбираться с существующими затруднениями и получать ответы на интересующие вопросы.
1. Наблюдение - дистанцирование.
«Если хочешь изменить что-то, сначала обрати на это внимание».
- Какое событие (чувство, мысль, ощущение, фантазия) тебя задевает, тревожит или настойчиво повторяется?
- Какая поговорка, притча, мудрость вспоминается, когда ты думаешь об этой ситуации?
2. Инвентаризация.
«Чем больше ты знаешь о самой проблеме, тем больше у тебя возможностей».
- Что ты думаешь, чувствуешь, ощущаешь по этому поводу?
- Как реагируют на это событие значимые люди?
- Какое значение имеет это событие для твоей жизни?
3. Ситуативное ободрение.
«Изменения происходят благодаря сильным сторонам»
- В чем позитивный аспект данной ситуации?
- На какие свои качества ты можешь опереться?
- За что себе можешь быть благодарен?
4. Вербализация.
«Под лежачий камень вода не течет».
- Что бы ты хотел изменить в этой ситуации?
- Если бы события повторились, что бы ты делал иначе?
5. Расширение целей.
«Благословенны препятствия, ибо ими растем».
- Какой жизненный опыт из этой ситуации ты можешь в дальнейшем использовать и где?
Оцени результаты своей работы.
Какие новые девизы и концепции появились в твоей жизни?
Куда теперь направишь освободившуюся энергию?
Если не получилось ответить на какой-то вопрос, просто задай его себе ещё раз и запиши.
Вопрос – это начало ответа.
