В психологическую консультацию обратилась шестнадцатилетняя Ира Л. с жалобой на частое «плохое настроение». «Мне ничего не хочется делать. Внутри – только тоска и слабость. Могу весь день пролежать в постели и никуда не выходить. И вроде бы ничего не произошло, но на душе скверно и «кошки скребут». Все раздражает, сама себе становишься противной. Кажется, что все в жизни плохо и я ни кому не нужна…» - рассказывает старшеклассница.
В 16-18 лет многие девушки и юноши испытывают апатию, депрессию, переживают чувство одиночества и бессмысленности своей жизни. Некоторые из них не умеют регулировать свои внутренние состояния и полностью отдаются депрессии и апатии. И вот для облегчения таких состояний, а также снятия их же молодые люди прибегают к курению, алкоголю, наркотикам.
А ведь существуют и другие, более безопасные для здоровья способы избавления от депрессии и эти способы не все психотехнические, но и просто житейские.
По моим наблюдениям юноши для расслабления и достижения хорошего настроения выбирают спорт, физические упражнения и встречи с друзьями, прослушивание современной музыки. Девушки же с той же целью слушают спокойную музыку, готовят вкусную еду («люблю вкусно поесть»), встречаются с подругами, занимаются с младшими братьями и сестрами, вяжут и шьют, смотрят телевизор, возятся с домашними животными.
Юля В., 16 лет, ученица 10-го класса: «Когда мне бывает плохо, я беру нашу кошку Муську, сажусь в кресло и слушаю музыку. Успокаиваюсь».
Вера М., 16 лет: «Когда становится грустно, я иду гулять по магазинам, рассматриваю украшения, косметику, обязательно что-нибудь себе куплю, пусть мелочь, недорогую помаду или заколку».
Рекомендации психолога.
Не впадать в отчаяние. Внутренние состояния человека изменчивы и депрессия рано или поздно проходит и наступает радостное и бодрое состояние. И необходимо верить всегда, что депрессия обязательно пройдет. Необходимо понять, в чем причина плохого настроения. Может это затяжной конфликт со значимыми людьми, нерешенная личная проблема, переутомление или хронический стресс. В такой ситуации необходимо устранить или немного уменьшить влияние психотравмирующей ситуации или причины или попытаться изменить собственное отношение к проблеме, снизив ее значимость для себя («А мне это и не надо», «Пусть будет то, что будет», «Об этом я подумаю завтра»).
Очень часто причиной депрессии становится время года, например, весна для многих самый тяжелый период в психологическом отношении. В это время не следует переутомляться, наваливать на себя кучу дел. Больше пользы принесет забота о своем здоровье – усиленный прием витаминов, свежий воздух, регулярный и полноценный сон.
Не нужно зацикливаться на своих переживаниях, выпадать из привычного ритма жизни, но и не переутомляться. В минуты мрачных настроений полезно вспомнить, что радостного и приятного было в вашей жизни, восстановить в воображении счастливые ситуации до мельчайших деталей, постараться снова пережить приятные эмоции.
В общении с друзьями и знакомыми необходимо предпочесть нейтральные темы, не «пережевывать» свои проблемы – этим вы только усилите свое негативное состояние.
И главное, в период депрессии не принимать важных решений. В это время многое воспринимается в искаженном свете и человек может что-то отчаянно сделать или совершить сгоряча поступок, о котором потом будет жалеть и испытывать чувства вины и раскаяния.
Ваш психолог,
Кудина Елена.
!
