С чувством вины можно работать в когнитивном ключе.
Инструкция: «Давайте посмотрим, каким образом вина воздействует на Вашу жизнь».
- Рассмотрите ситуацию, в которых вина помогла изменить ситуацию к лучшему.
- Рассмотрите ситуацию, когда человек смог самостоятельно избавиться от чувства вины, и это помогло ему исправить ситуацию или свое состояние к лучшему.
- Рассмотрите ситуацию, в которой человек чувствует себя виноватым, но логически может доказать отсутствие в его поступке злого умысла (а значит, и вины).
- Рассмотрите ситуацию, в которой человек не смогл принять решение или поступить в соответствии со своими потребностями из-за чувства вины.
- Затем делаются выводы, которые можно занести в таблицу: в каких случаях вина является помощницей, в каких вина является помехой в жизни?
- После этого чувство вины анализируется (на примерах, приведенных в пп 1-4):
- «Какие внутренние нормы Вы нарушили?»
- «Какие убеждения усиливают Ваше чувство?»
- «Действительно ли эти убеждения рациональны?»
- «Полезно ли для Вас это убеждение или оно источник негативных эмоций и напряжений?»
- «Можете ли Вы что-то сделать, чтобы ликвидировать источник вины?»
- «Как именно Вы это будете делать?»
Часто люди склонны избегать трудных эмоций и чувств или отвергать их. Но эти психологические стратегии могут негативно повлиять на эмоциональное состояние, усугубить эмоциональное неблагополучия. Поэтому предлагаю упражнение из позитивной психологии на принятие чувства вины. Вина подобно "приведению": чем больше мы ее избегаем, тем неотступнее она нас преследует. Она пугает тем, что мы ее не знаем. Поэтому можно представить ситуацию (не слишком сложную и эмоционально тяжелую), которая вызывает чувство вины. Придайте вине форму, визуализируйте ее размер, текстуру, добавьте цвета. Вы можете, например, воплотить этот образ на бумаге в цвете. Ежедневно посвящайте несколько минут ее визуализации (как она меняется?). В день, когда чувство вины появиться у вас снова (спонтанно), вы можете сказать: "вот и моя вина! какой сегодня она формы, цвета?". Тогда это чувство не будет захлестывать вас с головой, вы не будете ее избегать, а будете чувствовать себя свободно в ее присутствии.
!
