Что делать при депрессии, и что делать для того, чтобы её избежать

Депрессии бывают разные – это может быть постепенная потеря смысла существования, или часть биполярно-аффективного расстройства, или же реакция на потерю близкого и т.д. Последний случай – это скорее защита организма от большого объёма боли, и бороться с этим было бы странно. А вот предыдущие две вполне можно избежать.

I. Как предотвратить возникновение депрессии

Для начала, нужно остановиться. Внимательно и всесторонне разобраться в том, что сейчас со мной: люблю ли я своё состояние тела и души, люблю ли я своё дело, люблю ли я своё окружение. Верю ли именно я в то, что это всё – результат моего выбора (а не то, как принято, как правильно, или как родители решили). Депрессия не наступает в один день – она приближается с каждым часом, проведённым не по своему желанию.

2. Учитесь чувствовать. Прямо сейчас – что с вами? Что внутри, какие ощущения, какие желания? Наверняка, настоящая «каша» из чувств и эмоций. В таком состоянии очень легко потерять лёгкую грусть, досаду, злость, радость. А ведь это и есть вы, ваше восприятие – набор чувств, требующих внимания и осознавания. Если веселиться, когда грустно, грустить, когда скучно, злиться, когда страшно, и фоном при этом испытывать тревогу – рано или поздно депрессия обеспечена. Со слов одного из уважаемых мною авторов, депрессия – это когда ты очень много и долго не грустил.

3. Выбор направления в жизни. Это, пожалуй, самое сложное, но и в то же время первостепенное. Легкое упражнение прямо сейчас – подумайте, какие вы роли исполняете в жизни. Мой пример – сын, партнёр, психолог, друг и т.д. А теперь представьте, что вам 50. Или 60. Как вы видите себя в этом возрасте? Кем хотите видеть? И тогда – что вы делаете сегодня и завтра для того, чтобы к 50 получить желаемое? Я абсолютно убеждён – если идти по такому пути, для депрессии нет места. Потому что перед глазами всегда есть личный ориентир, выбранный только вами.

II. Что делать, если у меня депрессия? Или состояние, похожее на неё

Обратиться к психологу.

2. Обратиться к психотерапевту.

3. Обратиться к психиатру.

А теперь серьёзно. Здесь не может быть двух мнений, депрессия –это тяжёлое заболевание. Она долго формируется, может продолжаться годами, и практически никогда самостоятельно не проходит. Это не просто «поломка» в теле – это комплекс и психического, и физического, и социального нездоровья. Самолечение и надежды, что «завтра получше станет», приведут только к увеличению продолжительности. Поэтому если вы чувствуете, что радость и удовольствие утекают из жизни – не бойтесь обратиться за помощью. Тем самым вы сэкономите себе месяцы и годы своего личного времени.