Спокойствие… Или быстрый темп динамичного мира.
Современный мир динамичный, живой, классный, но иногда он пугает своими темпами. И именно тогда нами завладевает тревога. Так как мы не знаем чего именно ожидать при такой скорости и внешней нестабильности, мы можем ожидать самого страшного для нас.
Все мы знаем, что тревога – нам не помощник. И принимая какое-либо решение, желательно успокоиться и сделать это на «холодную голову». Однако, мало кто из нас обладает умением сохранять спокойствие, которое порой так необходимо.
Я предлагаю Вашему вниманию ряд психологических техник, которые возможно помогут Вам гармонизировать своё внутреннее состояние в случае появления тревожных мыслей.
- Для начала спросите себя «Что именно в этой ситуации меня беспокоит? Действительно ли эта ситуация так опасна для меня, что я так волнуюсь? Каким образом это повлияет именно на меня?». Так Вы сможете проанализировать реалистичны ли Ваши опасения, или Вы «делаете из мухи слона».
- Прислушайтесь к своему телу. Когда человек чем-либо обеспокоен, его мышцы напряженны, дыхание становится медленным и частым, порой начинает болеть голова. Постарайтесь привести Ваше тело в «порядок». Дышите глубже, делая глубокие выдохи (по 7-10 секунд), расслабьте мышцы, помассируйте голову. Если есть возможность, то попросите Вас обнять, часто это помогает снять эмоциональное напряжение.
- Делайте для себя пусть не большие, но приятные вещи. Это могут быть подарки себе, выход в любимые места или просто разрешение себе поваляться весь день на диване и при этом не испытывать угрызений совести. Это верный способ улучшить отношение к происходящему вокруг и почувствовать радость.
- На ночь рекомендуется зажигать свечи. Огонь способствует снятию эмоционального напряжения.
- Вы можете воспользоваться ароматерапией. Такие запахи, как лаванда, роза, мандарин, лотос способствуют расслаблению и хорошему настроению.
- Попробуйте изобразить свою тревогу на листке бумаги. Затем посмотрите на ваш рисунок и решите, что Вы будете с ним делать? Вы можете порвать его, сжечь, или найти в нём что-то приятное для себя, сохранить его.
- Представьте себе самое худшее, что может произойти в ситуации, которая Вас тревожит. Пофантазируйте. Старайтесь гиперболизировать ситуацию на столько, что бы Вы увидели, её в ярких, пугающих событиях. Это поможет Вам увидеть, что на самом деле всё не так уж страшно. И максимально худшее вряд ли вообще реально.
- Помогайте другим. Будьте искренни и бескорыстны в своих поступках. Даря добро миру, мы в ответ получаем тоже добро.
- И наконец, смех. Юмор – это самый мощный антидепрессант в мире.
Желаю удачи!!!
Статья взята с моего сайта http://psihologijaonlajn.com
!
