Начиная выстраивать границы, важно прежде всего понимать, что именно входит в ваше личное пространство, что вы можете отстаивать и на что можете претендовать во взаимодействии с другими людьми, а на что нет; какая территория бесспорно ваша, что бы вам кто не говорил, а где находится уже чужое пространство. Это первый основной шаг на большом пути по работе с границами. Не стоит обманываться, ведь на самом деле это не так очевидно, как кажется на первый взгляд. Часто задавая этот вопрос клиентам, я получаю в ответ лишь небольшой список предметов (сотовый телефон, компьютер, любимая кружка и пр.), которые другие не могут трогать без разрешения, и на этом все. Что довольно грустно, ведь границы - понятие обширное и включает в себя много чего, но мы, как правило, об этом не задумываемся. Так давайте разбираться вместе по порядку, что входит в границы и какими они могут быть. (Я бы рекомендовала даже взять ручку и блокнот, чтобы составить свой индивидуальный, максимально полный список по каждому пункту того, что вы собираетесь поместить в ваши границы).
Формы границ
- Физические границы (телесные). Это прежде всего про диапазон движений (сколько пространства мы даем себе) и про физическую дистанцию общения (как близко мы подпускаем тех или иных людей, насколько для нас приемлем телесный контакт в общении) (интимная, личная, социальная и публичная дистанция - см. классификацию Эдварда Т. Холла). Важно обратить внимание, что дистанция может ощущаться неравномерно с разных сторон. Как правило расстояние со спины гораздо меньше, чем спереди, так как отсутствие визуального контакта может сужать пространственные границы (именно этот прием люди часто используют в час пик в метро). С правой и левой стороны также могут быть свои отличия, стоит лишь понаблюдать за реакциями тела на приближение другого. Помимо этого к телесным границам относятся и границы восприятия (насколько мы позволяем себе чувствовать тот или иной телесный опыт, подавляем ли его или способны отслеживать любые малейшие сигналы). Не мало важно прописать и границы сексуального контакта, какие формы ласк приемлемы для вас и доставляют удовольствие, а какие вызывают дискомфорт.
- Границы собственности (территориальные). Этот пункт часто относят к телесным границам, но я предлагаю вынести его в отдельную графу для полной ясности, так как онтогенетически они формируются в разное время. Сюда входит непосредственно ваше физическое пространство – собственная комната или личный уголок (творческая мастерская, гараж, кухня, туалетный столик или просто любимое кресло). Если такового нет, то это повод задуматься. Даже если вы живете большой семьей в однокомнатной квартире, у вас все равно должна быть своя территория, которую вы постоянно используете или обставленная вашими вещами и по вашему усмотрению. То же самое касается и вашего рабочего места, машины, предметов личного пользования, к которым другие не должны прикасаться. Составляя список, старайтесь быть максимально конкретными, вы должны четко для себя определить, что является вашей территорией. При этом следует разделять понятия личное пространство и личная территория. Важное отличие здесь в том, что личное пространство перемещается вместе с человеком, а территория занимает относительно постоянное место. Именно наличие своей собственной территории как раз и дает нам внутреннее ощущение устойчивости, стабильности, безопасности, которое так необходимо для повышения уверенности в себе.
- Личные границы. Это самый большой пункт, так как включает в себя многое, на что стоит обратить внимание. Здесь по сути речь пойдет про формирование идентичности, про границы личности, про то, какой я, какой у меня характер, что я люблю и что для меня важно. Поэтому от вас потребуется некоторое упорство и кропотливость в исследовании себя. К этому пункту относятся ваши личностные черты, которые вы цените в себе и готовы отстаивать (как положительные, так и отрицательные), ваши интересы и хобби, ваши вкусы (любимая музыка, фильм, книга, блюдо), ваши мечты, желания и потребности, ваши чувства и переживания, страхи и привычки, цели и стремления. Все это составляет основу вашей личности, делает вас тем, кто вы есть, а значит входит в ваше личное пространство и имеет право на неприкосновенность. Вы не обязаны за это оправдываться или кому-то что-то доказывать. Оно априори ваше и заслуживает уважительного, тактичного обращения со стороны окружающих. К этому же пункту относятся ваши ценности, принципы, по которым вы живете, система убеждений (духовная, религиозная, идеологическая). Здесь же следует упомянуть и границы проявления себя (табу на выразительное или агрессивное поведение, сложности в том, чтобы быть увиденным или услышанным и пр.). Можно подойти творчески к составлению данного списка и дополнить его коллажем на ватмане или обоях, используя вырезки из журналов, газет, рисунки и надписи, о том, какой я.
- Социальные или ролевые границы. Естественно, что в разных ситуациях мы ведем себя по-разному в зависимости от обстановки, окружающих людей. И потому есть смысл выделить для себя несколько важных жизненных сфер, в которых вы проявляете свою личность, это могут быть семья, друзья, работа, учеба и прочее. Попробуйте составить список своих основных социальных ролей и пропишите особенности взаимодействия с людьми из каждой роли. Какие правила и нормы вы хотели бы установить, что для вас приемлемо, а что недопустимо, на какие темы вы можете разговаривать и на какие не можете, каков уровень доверия в той или иной ситуации. Сюда же можно включить групповые и культуральные нормы.
Чтобы суметь отстаивать свои границы, научитесь для начала замечать их нарушение – это первостепенная задача, собственно список и призван вам в этом помочь. Постарайтесь отслеживать в повседневной жизни те моменты, когда кто-то вторгается в ваше личное пространство, или напротив, когда вы сами переходите чужую границу. Не стоит забывать, что и у других людей весь этот набор пунктов присутствует. Работа с границами требует уважительного отношения как к себе, так и к окружающим, это не односторонний процесс. Как правило во время психотерапии проводится большая работа, чтобы научиться отслеживать телесные сигналы, говорящие о нарушении границ. Именно они могут стать для вас маяком в некоторых неоднозначных ситуациях.
Ну а в следующих статьях мы обсудим какими бывают скрытые способы нарушения границ и как можно от них защититься.
Приглашаю Вас на терапевтические группы по работе с границами в Москве:
Интенсив "С заботой о личном пространстве"
Цикл тренингов "Путь к гармоничным отношениям"
Психологический клуб: "Магия тела"
!
