"Не удары молота, а танец воды доводит гальку до совершенства".
Рабиндранат Тагор.
Эта филигранная фраза прекрасно иллюстрирует мои мысли.
Про бережность к себе, про большую работу, которая представляет из себя выкапывания из пыли сотен мелких бриллиантов и включения их сияния в свою повседневную жизнь.
По одному.
Внимательно, целенаправленно, аккуратно.
С позволением самой жизни, со всеми её нюансами, шлифовать их, находить правильное положение.
Такое, в котором они ощущаются действительно на своём месте.
И являются, казалось бы, маленькой частью, но значительных изменений.
Это моя метафора психологической работы. Такой, какую использую я как психолог. Такой, которая стала действенна для меня, как клиентки.
Люди нередко приходят в психотерапию с двумя нереалистичными, на мой взгляд, идеями.
- Ожиданием мгновенных значительных перемен.
- Представлением, что для того, чтобы эти перемены свершились, нужно испытывать зашкаливающие негативные эмоции — побольше боли, слёз, гнева, экшена и катарсис в конце.
Если такое было, значит, хорошая, действенная работа. Чем больше этого было и чем мощнее — тем лучше.
Я сама пришла в поле психологии ровно с такими же представлениями. И сейчас, спустя 6 лет в этой области скажу — так не работает.
Для меня обе эти идеи ложные и вредные.
За эти годы работы сначала с собой, а затем и с другими, я нащупала более бережную и действенную дорожку. И жизнь моя стала значительно лучше, а путь приятнее.
И вот что могу сказать о вышеизложенных ложных идеях.
Большие быстрые перемены возможны.
Если человек готов принять их свою жизнь. Если они могут в нём самом и его действительности прижиться.
Стать готовым к таким изменениям может быть частью психотерапевтической и личной работы.
Когда критическая масса готовности и маленьких перемен накапливается, происходит действительно мощный сдвиг.
Вы можете прийти к психологу в преддверии такого момента, и он поможет вам сделать последние решительные шаги в вашем направлении. Тогда перемены, последовавшие после короткой работы, будут выглядеть значительными. И вы будете к ним готовы.
А можете прийти в момент, когда до желаемой вами цели как до северного полюса. Тогда мгновенная телепортация в желанную жизнь, даже если случится, вызовет "обморожение". А точней отторжение. Не приживётся.
Увы.
Потому что к большим переменам нужно быть готовым. И внутренне, и на уровне выделенного им в вашей, уже как-то проистекающей жизни места.
Сколько больших перемен вы готовы действительно переварить и включить в вашу жизнь за раз?
Чтобы интеграция нового и уже существующего происходила мягче, приятнее, без внутренней войны и отторжения проще делать посильные маленькие шаги регулярно. Переваривать новый опыт лакомыми кусочками. А не пытаться сожрать всего слона за один присест. Максимализм тут вызовет несварение и рвотный рефлекс. Вы же понимаете?
В случае освоения маленьких шагов и "кусочков", вероятность, что что-то важное будет выплюнуто, забыто, обесценено, значительно меньше.
Вот и получается, что такая последовательная работа эффективнее.
Потому что побочный эффект в ней меньше.
И к тому же, беря за раз тот объём, который в вас вмещается, вы дополняете свою жизнь желаемой трансформацией, новыми приятными красками.
Пытаясь же впихнуть невпихуемое, стремясь скорее к своему илеальному, занимаетесь насилием над собой. И то ценное и прекрасное, что есть в вашей жизни уже сейчас, проходит мимо.
Работа с собой может быть, пусть не всегда простым, но красочным путешествием, а может мучительной "пятилеткой за год".
Первое — приятно и эффективно. Второе — иллюзия. Ибо не работает.
Повторюсь — нужно время, чтоб опыт переварить. Время, подходящие условия и бережное, дружелюбное отношение к себе. Иначе он нашей психикой отторгается.
Конечно, объём трансформаций, комфортный человеку за раз у каждого разный. Одна из моих задач как психолога, замечать, какой объём сейчас подходит для вас, помочь вам самим осознать и замечать его. И регулировать работу так, чтобы она была ощутима, заметна и удобоварима.
А ни больше, и ни меньше.
Чем идея о мгновенных изменениях может быть вредна?
Тем, что так никуда не сдвинешься, потому что ждёшь значительного и большого. А маленькое, но ценное не замечаешь, выплёвываешь. В итоге оно не усваивается. На пути буксуешь. Потому что часть больших перемен всегда состоит и из микродвижений, микропобед, микрорешений.
Ещё эта идея вредна из-за самобичевания. Ожидая мгновенных больших перемен, легко взрастить внутри ненависть к самому себе (или ещё кому, психологу, например, условиям жизни, окружению) за то, что они не случаются. Ведь не происходят они, вероятнее всего, потому что ты "не такой", "недостаточно стараешься" и т.д.
В реальности это не так. Но так может показаться.
Можно в ожидании большого чуда решить, что тебе помогает плохой или неподходящий специалист. И это даже может быть правдой. (О этой теме большой разговор отдельный.)
Но если в поисках мгновенной трансформации, разрешения всех сразу проблем вы ходите от одного психолога (целителя, коуча и т.д.) к другому, вероятно, что дело не в человеке, который вам помогает. А в идее о чуде.
Сменив десяток специалистов, недовольство с них, вы, вероятнее всего, перекинете на себя. Что к изменению своего положения к лучшему вас не продвинет также, как поиск быстрого идеального метода или человека, помогающей профессии.
Круг замкнулся.
Вторую часть статьи, где буду писать о иллюзии "интенсивность переживания=полезная качественная работа и результат", выложу позже.
Александра Землянская, психолог
!
