Все мы нуждаемся в определенном количестве стресса в нашей жизни, он помогает почувствовать вкус жизни и ощутить прелесть отдыха. Однако, когда его слишком много, то наш организм уже не справляется с избыточным напряжением, и мы становимся менее эффективными, начинаем стараться откладывать сложные дела на потом, что приводит к постоянному не успеванию и еще большему количеству напряжения. Получается замкнутый круг. Дисбаланс между работой и личной жизнью часто приводит к конфликтам, повышенной тревожности, раздражительности или даже депрессии.
Причинами стресса, тревоги и раздражительности (а порой и злости) служит то, что часто наши ожидания не совпадают с реальностью. Мы ожидаем, что верно распределили время и на работу и на личную жизнь, все успеем, запланировали все возможные «непредвиденные ситуации». Реальность же такова, что про многие важные дела (особенно личные) мы забыли, а они вылезли по дороге: где-то мы неверно рассчитали время, которое должны потратить на эти дела, или закралась множество других факторов, про которые никто не подумал:
- начальник дал сверхурочное задание, а у сына случился футбольный матч,
- забыли подумать о цели всего, что запланировали, и чувствуете, что вам это и не надо было,
- часто бываете в командировках или слишком много работаете, и это мешает вам видеть друзей и семью,
- вы работаете дома, и границы между рабочей и домашней обстановкой сливаются, поэтому вам становится тяжело остановиться работать и начать жить домашней жизнью,
- перемещаетесь на большие расстояния в течение рабочего дня, а вечером чувствуете себя измотанным, и уже не до себя,
- работаете в напряженной или конфликтной обстановке, и это оказывает значительное влияние на то, в каком состоянии вы возвращаетесь домой.
А иногда бывает так, что мы забываем про личную жизнь или откладываем ее на потом.
«Скоро добьюсь успеха, а вот потом поживу на славу!» - успокаиваем мы себя. Но через некоторое время понимаем, что это не срабатывает! Потребность в том, чтобы жить и наслаждаться жизнью (то, ради чего вы сейчас и работаете), у вас актуально именно сейчас, а вы не даете ей реализоваться, откладывая на потом. Поэтому вы чувствуете себя растерянным, расстроенным или раздраженным. Получается ваш мозг (а точнее, идеальная картинка - что крутая должность нужна, чтобы получить полное удовольствие от жизни) обманывает ваше тело (потребность жить и радоваться здесь и сейчас).
Ловим дисбаланс между личной жизнью и работой.
Вот советы, которые помогут Вам найти баланс между работой и личной жизнью.
Для того? чтобы чувствовать себя хорошо в физическом и психологическом плане, а также поддерживать хорошие отношения с семьей, друзьями и коллегами, важно, чтобы вы сами нашли это чувство баланса, которое будет правильным только для вас.
- Верните свою жизнь под контроль. Спешка, многочисленные обязанности и ориентация на будущее мешают нам жить в реальности и получать удовольствие от жизни здесь и сейчас. Мы все время что-то планируем, и пытаемся этого достичь, а когда доходим до цели, то стремимся уже к новой цели, часто забывая порадоваться тому, чего уже достигли и поблагодарить себя за это!
- Снизьте темп жизни. Почувствуйте, что вы живете в настоящем, а не будущем. Это как есть мороженное, только в настоящем, облизывая его здесь и сейчас, вы можете почувствовать его вкус. В прошлом – это воспоминания о мороженном, в будущем – это фантазии о нем.
- Найдите время для себя. Куда бежать, если все что вам нужно – это вы сами. Побалуйте себя, поблагодарите за то, чего уже достигли, насладитесь общением с близкими, ради общения, а не достижения чего-либо.
- Научитесь расслабляться! Глубоко вдохните и медленно выдохните. Почувствовали, как ваше тело начинает расслабляться? Сконцентрируйтесь на этом ощущении, позвольте расслаблению пойти дальше, распространиться на руки и ноги. Дайте себе 2 минуты побыть в этом состоянии!
- Время отдохнуть! Отдых может быть разным - это и физические упражнения или занятия спортом, йога и восточные практики, общение с друзьями или игра с детьми, а также слушание музыки или медитация, аутотренинг и дыхательные упражнения.
2. Найдите время, чтобы обдумать и возможно пересмотреть Ваши приоритеты дома и на работе. Разорваться на 2 части невозможно, поэтому придется выбирать, чему уделять свое время, а чему - нет. Ведь часто мы уделяем много внимания тому, что не было запланировано, или мы не хотели делать, а потом на это злимся!
- Запишите в 2 списка все свои обязанности на работе и основные моменты в личной жизни. Только те, что требуют вашего непосредственного внимания и участия.
- Проранжируйте оба списка по степени важности – от наиболее важных к наименее. Полученный список используйте при планировании.
- Планируйте заранее. Заведите себе маленький ежедневник или установите программу на телефоне, в которую вы будете записывать не только важные рабочие встречи, но и маленькие подсказки из личной жизни – день рождение друга, годовщина родителей, встреча с друзьями и т.д. Это позволит вам не забывать про личную жизнь и уменьшит количество конфликтов, связанных с вашей забывчивостью. А важные события не будут обрушиваться на вас неожиданно!
3. Подсказки для эффективности на работе:
- Уделяйте внимание только важным делам, по возможности делегируйте мелкие обязанности. Старайтесь не брать на себя тех, обязанностей, которые к вам не относятся. Пользы в глазах работодателя вам вряд ли это добавит, а вот ваше время они точно съедят.
- Не забывайте про отдых. Каждые полтора часа делайте 5-15 минутный перерыв. Но не тратьте его на интернет серфинг или проверку почты. А пройдитесь по офису, загляните к подруге на соседний этаж, или просто поглядите в окно. Это позволит вам переключиться, снять напряжение и повысить вашу эффективность.
4. У вас большие планы на свою жизнь! Но прежде, чем стать новым Стивом Джобсом или Маргарет Тетчер, необходимо поставить реалистические и достижимые для себя цели. Это касается как рабочих целей, так и личной жизни. Не важно, эта цель - выйти замуж или провести проект, ее нужно планировать.
- Запишите их на бумаге. Возможно, со временем некоторые из них вам покажутся не нужными, или вы допишите что-то новое.
- Теперь запишите шаги, которые требуется предпринять для достижения ваших целей. Опишите каждый шаг максимально подробно, какие вам понадобятся интеллектуальные и материальные ресурсы, чья поддержка и внимание, какие промежуточные действия вам необходимо будет сделать. Чем подробнее будет составлен план, тем легче вам будет ему следовать.
- Не забывайте вознаграждать себя за свои успехи! За выполнение каждого промежуточного шага на пути следования к вашей цели обязательно поблагодарите себя и порадуйтесь успеху – это поможет создать мотивацию и энергию для дальнейшего созидания!
Юлия Дрёмина
!
