В этой статье я опишу еще одно упражнение аутогенной тренировки (самогипноза) – третье упражнение. О том, что такое аутогенная тренировка, как она работает, ее противопоказания, подготовку к ней и первые два упражнения Вы можете найти в подборке, ссылка на которую будет указана в конце статьи.
Цель третьего упражнения – вызвать ощущения тепла в груди. Именно это ощущение вызывает успокоение в работе сердца.
- Начать это упражнение следует с подготовки к аутогенной тренировке, а именно с расслабления мышц лица и всего тела. (подробнее в статье подготовка к аутотренингу)
- Потом следует вызвать ощущение тяжести и тепла в конечностях. (подробнее в статье с первым и вторым упражнениями).
Для тех, кто с легкостью справляется с тем, чтобы ощутить тепло и тяжесть в конечностях, можно уменьшить выше описанную формулу до фразы «Мои руки и ноги стали тяжелые и теплые». И после трехкратного повторения переходить к следующей формуле, а именно 3 упражнению.
Формула третьего упражнения звучит следующим образом:
При завершении формулы напрягите руки и ноги, сбросьте тяжесть и тепло на выдохе и повторите упражнение вновь.
Если в клинической картине невроза большую роль играет тревога, связанная с работой сердца, можно усилить эту формулу, продолжив ее:
«Согрелось мое сердце.
Мое сердце купается в тепле.
Сосуды сердца расширились, и в них влилась горячая кровь.
Мое сердце бьется ровно, спокойно, самостоятельно.
Я совершенно спокоен, совершенно спокоен».
Если Вам удалось в результате выполнения этого упражнения вызвать ощущение тепла в груди, а также успокоить сердечную деятельность, то Вы освоили третье упражнение.
Если в результате выполнения этого упражнения у Вас учащается сердцебиение и появляется тревога за сердце, не выполняйте его и переходите к следующему упражнению.
Его подробное описание будет в следующей статье. Продолжение следует…
