Вновь я возвращаюсь в своих публикациях к теме аутогенной тренировки и сегодняшнюю статью я посвящу шестому упражнению аутогенной тренировки, оно же является завершающим.
Начинать выполнение этого упражнения следует при последовательном выполнении предыдущих упражнений. Все они собраны в специальной подборке статей. А ссылку на эту подборку Вы найдете ниже этой статьи.
Перед этим упражнением, как и перед предыдущими, необходимо принять «Позу кучера» или расположиться в шезлонге, в крайнем случае лежа. Затем последовательно постараться расслабить свое тело сверху вниз, осмотрев его мысленным взором. (подробнее в статье: подготовка к аутогенной тренировке).
Цель этого упражнения – научиться вызвать ощущение прохлады в области лба и ясности в голове.
Для выполнения этой целы необходимо произносить мысленно по три - четыре раза следующие формулы.
На первых этапах тренировки можно повторять каждый пункт большее количество раз, в дальнейшем это не потребуется. В среднем на эту формулу тратится около минуты времени.
В завершении следует сделать плавный вдох и выдох, а затем глубокий вдох и подняв руки сбросить тяжесть, опустив резко руки.
Если в результате выполнения этого упражнения Вам удалось ощутить отчетливо прохладу в области лба и свежесть в голове, то упражнение можно считать освоенным.
Если при выполнении упражнения цель не достигается и ощущение прохлады в области лба, а также тяжесть в голове ощутить не получается. Можно подключить безусловно-рефлекторное закрепление. Для этого в процессе тренировки можно приложить ко лбу прохладный предмет или направить вентилятор. Повторяя при этом формулу самовнушения: «Лоб прохладен. Лоб прохладен. Голова свежая и чистая».
В конце каждой тренировке необходимо внушать себе:
В конечном итоге все описанные ранее формулы не будет необходимости повторять, так как введение в состояние транса будет происходить быстро. Автоматически. Для этого нужно будет лишь повторить короткую формулу:
Также можно добавлять другие формулы, соответствующие Вашим жизненным сложностям и симптоматике. Подбираются они индивидуально Вашим психотерапевтом.
Успехов Вам в освоении техники аутогенной тренировки!!!
Будьте здоровы!!!
