Астенический синдром
Наконец-то пришла весна! Каждый новый день теперь озарен солнечным светом и новыми надеждами, ведь весна- это пора обновлений.
Все это, конечно же, прекрасно, но не все так просто. Что если вас не радует весна, а даже наоборот. Совершенно ни на что нет сил, ничего не вдохновляет и не вызывает восторга, а, скорее наоборот. Свет кажется слишком ярким, звуки очень громкими, от тиканья часов невозможно уснуть. Все и вся раздражает, а бесконечные и восторженные статусы о весне на ФБ и вовсе приводят в исступление, а иногда даже в бешенство. Все вышеперечисленные симптомы указывают на одно - у вас астения. Не стоит сразу пугаться нового и страшного слова. Попробуем разобраться с этим состоянием поподробнее. Итак:
Астенические состояние определяется повешенной утомляемостью, неустойчивым настроением, нарушением сна, непереносимостью яркого света, звуков, запахов. При астении, наблюдается повешенная возбудимость и быстро наступающая за ней слабость, неудовлетворенность собой и слезливость.
Причин подобного болезненного состояния может быт великое множество.
Астения может возникнуть:
- при неправильно организованном труде, отдыхе и питании. Многие ли из вас могут похвастаться тем, что ложатся спать до полуночи, соблюдают режим питания и не работают в выходные дни? С этого и надо начинать;
- при эмоциональных, умственных и психологических перенапряжениях. Есть ли среди нас те счастливые люди, которые никогда не испытывают напряжения? Это вряд ли….
- как последствие острого заболевания, например, гриппа, так упорно косившего всю зиму наши дружные ряды;
- при волнении и напряжении на работе. Как тут не волноваться, когда кругом сплошные сокращения, увольнения и реструктуризации, в общем, сами понимаете, кому сейчас легко;
- при затяжных конфликтах в семье, ну тут все несчастны по-своему, хотя, конечно, хотелось бы, чтобы все были одинаково счастливы. Психотерапия, кстати, и такие чудеса творит;
- нестабильная ситуация в стране, курсы, санкции, война, громкие убийства, давление со всех сторон - каждый из перечисленных аспектов мог бы претендовать на звание стресса, который привел к астеническому состоянию. А если это случилось все разом?
Теперь, надеюсь, что картина прояснилась, и в вашем сознании появилось хотя бы какое-то понимание, что же такое астенический синдром. А самое главное, я надеюсь, что теперь стало понятно, что астеническое состояние- это абсолютно адекватная реакция организмы на интенсивную стрессовую ситуацию.
Это болезненное состояние, и вы имеете полное право чувствовать себя утомленным и не иметь желание что-либо делать. Это не имеет никого отношения к силе воли, вы просто очень устали. Возникающие у вас чувства ненависти, подавленности и раздражения на каждое сказанное слово, не имеет никакого отношения к вашим личным качествам, вы просто эмоционально истощены.
Верный путь — это признать свое право на все эти чувства, выспаться и начать заботится о себе пока вы не «загремели» в депрессию или, и в правду, не начали кидаться на людей.
Я уверена, что вы и без меня знаете, как заботится о себе, я всего лишь хочу напомнить вам о том, как важно в этот период не забывать о таком важном гормоне радости и удовольствия, как серотонин. Вот несколько советов как можно повысить уровень серотонина и привести ваше физическое и эмоциональное состояние в порядок:
- Нормализуйте свое питание. Думаю, что всем итак хорошо известны принципы здорового питания. Не забывайте употреблять сложные углеводы и сократите до минимума употребления простых углеводов.
- Избегайте продуктов с кофеином, особенно, энергетических напитков. Это не значит, что вы должны совсем отказаться от кофе, например. Просто не надо пить по десять чашек в день. Уверенна, что вы спокойно сможете ограничиться и двумя. Ну и, конечно, времена, когда все «взахлеб» пили “Red Bull”, уже давно прошли. Так что не стоит и пытаться «зарядиться» подобными способами, хотя бы потому что, это опасно для вашего здоровья;
- Употребляйте полезные жиры, например, омега-3 жирные кислоты. Если вы считаете, что лосось является генномодифицированным продуктом, то можно ограничиться горстью орехов и растительными маслами, пользы будет не меньше;
- Ешьте темный шоколад. Тут комментарии излишне, все любят шоколад и знают, как он поднимает настроение. Только знайте меру и выбирайте «правильный» шоколад, который действительно принесет пользу вашему организму, а не пару лишних килограмм и терзания по этому поводу. Хотя, и с этим, если что, я помогу справиться.
- Регулярно занимайте спортом. Движение – жизнь. Тем более, при регулярных физических нагрузках уровень серотонина повышается многократно и, даже после тренировки, вы еще долгое время пребываете в «приподнятом» настроении. Если вы не любите спорт- зал, то попробуйте практиковать ежедневную зарядку, или скандинавскую ходьбу, главное двигайтесь! Это же прекрасно иметь возможность совмещать прекрасное с полезным – всегда быть в форме и в хорошем настроении!
- Йога, йога и еще раз йога. Всевозможные медитации, духовные и дыхательные практики прекрасно повышают уровень гормона счастья, снимают любые стрессы, напряжения и гармонизируют ваше тело и дух;
- Запишитесь на прием к психологу. Ведь психолог - это специалист, который с особой чуткостью и вниманием отнесется к вашим чувствам и переживаниям. Кабинет психотерапевта- это безопасное пространство, где вы можете не только «выговориться», поделится своими проблемами, но и получить квалифицированную обратную связь.
Выгляните в окно еще раз. Посмотрите, какая прекрасная погода, а какое небо голубое. Надеюсь, что вам стало хотя бы немного легче и теперь вы знаете, что вы не одиноки в своих переживаниях. Самое время взять себя в руки последовать рекомендациям. Помните, что все зависит от вас и мы сами «куем» свое счастье и выбираем как мы проживем каждый новый день. Так что не отчаивайтесь, я желаю вам удачи, уверенна, у вас все получится, ведь весна- это лучшая пора для новых начинаний и преображений.
!
