В продолжении своей работы с психологической травмой, я подошёл к следующему эффекту - "Черно-белому" мышлению.
Обычно он выражается в радикальных суждениях, иногда даже противоречащих логике. Эти суждения образуют пары с противоположным значением: да - нет, все - ничего, всегда - никогда и прочие аналогичные связки.
Это поведение может быть в рамках примитивной защиты "Рассщепленное Я". То есть когда весь мир делиться на хорошее и плохое. Или зрелый аналог этой защиты "Компартментализация" - одновременное существование двух противоположных мнений, просто применяемых в разных ситуациях и психологических состояниях.
Механизм возникновения подобного посттравматического эффекта прост - это мощнейшее обобщение (убеждение) относительно травмирующего события или сопутствующей ситуации. Особенность этого феномена в том, что это Метафрейм - убеждение над убеждениями или над-стратегия, распространяющаяся на иные суждения, выводы и опыт. В последствии любая информация начинает фильтроваться через эту стратегию и приобретает форму черно-белого мышления. Глубину воздействия и силу закрепления паттерна определяет факт травмы и её разрушающее воздействие на личность.
Выдвинув гипотезу в начале цикла своих статей, что травма присутствует в каждой личности, думаю всем будет интересно познакомиться с инструментами, помогающими увидеть больше красок в своей жизни и увеличить количество выборов.
Вот путь, который доступен каждому, кто почувствовал дискомфорт от своей категоричности или потерял вкус к жизни:
1. Начните делать свою жизнь разнообразной.
Делайте привычные действия по-новому. Разнообразьте свою жизнь новыми способами выполнения привычных дел. Начните с малого: другая тарелка за обедом, новый маршрут на работу, перестановка мебели дома, другой магазин вместо обычного и так далее.
Эти действия будут настраивать ваш мозг на новые выборы и принятие разнообразия. Действуйте на уровне комфорта, обнаружьте внутреннее любопытство и продвигайтесь вперёд.
2. Следующим этапом будут новые вещи и люди в вашем окружении. Теперь вы пробуете новое поведение и новые способы взаимодействия с миром. Попробуйте новый цвет в гардеробе, новую прическу, пообщайтесь с соседом или коллегой, поздоровайтесь с продавцом, которого видите каждый день, но которому никогда не говорили ни слова. И тому подобное. Придумайте свою игру.
3. Примите тот факт, что решений в жизни также много, как разнообразия цветов в природе. Вопрос только в том, к какому количеству вы обращаетесь. Оказавшись перед выбором, не старайтесь найти единственное решение. Определите 5 способов достижения цели, а потом выберете самый лучший. Действуйте таким образом каждый раз, и вы выработаете полезную привычку, которая сэкономит ваши нервы, время и деньги.
Если у вас с трудом получается придумывать новые решения, спросите совета у друзей и близких. Но не с целью решить ваш вопрос, а с целью получить новую альтернативу. В дальнейшем вы сформируете в себе способности мыслить шире.
Вы удивитесь, как в последствии вы сможете получать множество решений в ранее тупиковых ситуациях! Вам останется только сделать самый лучший выбор.
4. Учитесь новому.
Потребность учиться и приобретать новые знания и навыки - определяющий фактор личностного роста и высокого качества жизни.
И это не самоцель, а обретение целостности и контроля над своей жизнью.
Найдите сферы, где вы хотели бы развиваться: творчество, активный отдых, хобби, профессиональная деятельность. И начните учиться новому. В своём темпе и с нужным вам результатом. Увеличение социальных ролей значительно укрепят вашу уверенность в себе и улучшат качество жизни.
Попробуйте эти стратегии. Просто начните делать свою жизнь разнообразной. Она того стоит. А проявляющиеся краски жизни покажут вам Ваш путь!
В следующей статье я поделюсь своими наработками в области ограничивающих убеждений о "никчемности" - вины и стыда.
Читайте начало здесь https://www.b17.ru/article/55803/Спасибо!
