1. Выделить не меньше часа свободного времени, чтобы написать свою "Историю болезни табачной зависимости", где будет отражено: когда и зачем началось, что это дало хорошего, и, наконец....
2. Перечислить какие факторы привели меня к решению прекратить свою привычку выпускать ртом и ноздрями неприятный дым сушеной и гадко обработанной травы табачного растения. Таких факторов надо перечислить не меньше десяти, подробно обосновав каждый.
3. Написать, что может затормозить мое выздоровление, проявить трусость или неразумие, иными словами, где возникает риск соблазна снова губами вдыхать ядовитую смесь воздуха с канцерогенной смолой.
4. В первый день оставления сигарет следует приготовиться к тому, что будут физические неудобства. Они будут небольшими, примерно так как во время зимней простуды - всего поламывает, чего то хочется, мысли упорно сворачивает на потребность заполнить легкие привычной мерзостью. Можно отварить картошку в мундире и подышать над ней, полезно. При малодушных мыслях о том, чтоб закурить, обвинить в первую очередь себя - "Что ж, чем сильнее я сейчас страдаю, тем быстрее из меня уходит эта привычка в которой виноват только я сам. И поделом мне. А ну давай, организм, поискушай меня, все равно победа будет за мной, за моим здоровьем и моим благородством".
5. Знать, что на второй, третий, четвертый день будет ну несравнимо легче. Включается счетчик: "Кто молодец? Я молодец! У меня уже 56 некурящих часов, ура и вперед" За каждые новые десять часов чем то вознаграждать себя - стакан свежевыжатого ананасового сока, пироженка, вкус которой будет совершенно иным чем до курения, кило пломбира, билет в кино. Но главная награда еще впереди....
6. Не надо особых витаминов, лекарств и главное - никаких суррогатов - пластырей и электронных кальянов. Глупейшая выдумка. Давайте будет сами себя достойны и постараемся не походить на интейских и чукотских неопрятных шаманов пускающих дым из слюнявых желтозубых ртов.
7. В первую неделю оставления курения желательно чтобы рядом все время кто то находился из приятных и близких людей, которому всегда можно заунывно поныть, пока тебя трогательно жалеют.
8 С четвертого дня оставления курения желательно возрастание физических нагрузок. Быстрее ходите, энергичней двигайтесь, машите руками, громче говорите. Вот тут то и начнется очищающий Вас кашель, когда смолы начинают покидать самые потаенные корешки Ваших бронхов.
9. Учитывайте, что труднее всего Вам будет - а) во время бывшей первой утренней сигареты и постарайтесь заменить ее здоровым позитивом - аппетитное хрустящее яблоко или молочный коктейль; б) после еды, когда обычно рука тянется в карман в поисках пачки сигарет, пусть там она найдет жевательную резинку чтобы освежить полость рта; в) в те периоды, когда держание во рту бумажной палочки было привычным - перерывы или интервалы какой либо деятельности и неформальное общение. Не чуждайтесь этих компаний, выходите с ними подышать воздухом, чтобы все удивлялись Вашей крутизне - как это, мы все дымим, а этот парень спокойненько себе стоит и не мучится....😊
10) Первый реальный приз ждет Вас в конце первой недели. Мир приобретет для Вас неизведанные 4D очертания - обострится цветовосприятие, все станет по доброму объемным и прочным, а не пропадающим в серо-зеленом табачном мареве. Вы удивитесь, как пахнут волосы любимой девчонки, как заблестели капельки прозрачной росы на утренней траве, какой плотны надежный воздух окружает Вас, как таинственно переливаются загадочные закаты, какими добрыми стали сны и как доверчиво радостно смотрят на Вас любящие Вас люди. Потому что Вы теперь снова один из них - свободный от зависимости человек.
!
