9 шагов, чтобы бросить курить с помощью арт терапии.
Сегодня существует разные методики, авторские и не очень J. У нас вами есть свобода выбора. Кому - то подходит метод от известного психолога, кому - то метод «волшебного пинка», кому - то работа с магами и колдунами и т.д.
Я уверена, что вам будет очень интересно попробовать метод «арт терапия», который эффективен для решения любых задач.
Арт терапия используется в психологии для решения психологических проблем различного характера. Например: детские страхи, тревожность, энурез,
Для взрослых: поиск личностного смысла, внутриличностные конфликты, межличностные и т.д. и т.п. Для взрослых и детей, арт - терапия – это метод, который позволяет раскрывать человеку его творческий потенциал, креативность.
Очень часто люди считают, что творческий потенциал – это способность красиво рисовать или сочинять музыку. Этим представление о творческом потенциале ограничивается.
На самом деле креативность и творческий потенциал – это способность человека решать любые жизненные задачи, которые ставит перед нами действительность. И решать их не обычным привычным способом. А находить тысячи решений к одной задаче, проблеме.
Сегодня мы поговорим о том, как с помощью арттерапии можно бросить курить.
Но прежде я расскажу вам о том, почему это работает.
Все мы знаем, что наш мозг состоит из сознания и бессознательной части.
Условно. Наше сознание мыслит логикой, цифрами, доводами, аргументами. Но как часто эти доводы, способны нас убедить? На уровне сознания, мы знаем, что курение это плохо. Однако, большинство из нас только рассуждает на тему: « как избавиться от…», при этом ничего не делая.
Наша психика призвана защищать нас. Делать нашу жизнь более, менее гармоничной и простой. Не допускать туда лишние стрессы. «Бросание» курения – это и есть стресс для психики. Это перемены, это выход из привычной зоны комфорта.
В бессознательном сокрыты все ключи к решению проблем. Но как туда добраться? Если на страже стоит грозный цербер «сознательного», который защищает нас от стресса перемен.
Арт терапия это и есть тот ключ. Наше подсознание мыслит не словами и логикой. А образами, символами, метафорами, ассоциациями.
Создавая картины, музыку, поэзию и прозу, активируя все каналы человеческого восприятия мира: тактильные ощущения, визуальные, аудиальные, вкусовые, мы обращаемся непосредственно к своей сути. Минуя фильтры сознания, мы достаем и пользуемся ключами от дверей в гармонию, счастье, достаток, удовольствие.
И так, теперь, когда мы поняли, как работает наш мозг, как работает его бессознательная часть, как работает и почему эффективна работа в русле арт терапии, я хотела бы дать вам несколько практических советов по тому, как бросить курить с помощью метода «арт терапия».
9 шагов:
1. Настройтесь на приятную, интересную, захватывающую, творческую работу.
2. Выделите для себя место и время. Надо совсем немного. Совсем немного есть у каждого из нас.
3. Возьмите любое изобразительное средство: карандаши, краски, пластилин, глину и т.д. и создайте образ себя, «курящего». Например, нарисуйте, слепите, сделайте коллаж. (изобразить образ себя - курящего)
4. Поразмыслите над этим образом. Какие эмоции вы испытываете к созданному. Какие мысли посещают вас?
5. Задайте себе следующие вопросы, и сделайте зарисовку на каждый ответ. Иначе никак!: а) Какую выгоду ты получаешь от того, что куришь? б) Сколько времени ты будешь рыть себе яму? в) На какое неприятное явление, предмет, процесс, ты будешь похож, если не бросишь курить? (задайте себе вопросы и сделайте к ним ответы –иллюстрации)
6. Нарисуйте, создайте идеальный образ себя. Даже если сейчас вам в это мало вериться. Образ, себя - здорового, не курящего, бодрого, активного, богатого и успешного. Эта часть задание, пожалуй, самая сложная, но самая эффективная. Вы рисуете квадрат и делите его на несколько частей - 3*4 и в каждом квадратике создаете это идеальный образ себя. Не дублируете в каждом квадратике, а рисуете, какое - либо новое понимание себя идеального.
7. Вешаете эту картину, коллаж или архитектурную работу на видное место и в течение 21 одного дня любуетесь произведением искусства.
8. Поразмыслите над тем, каких конкретно качеств вам не хватает, чтобы бросить курить. Например, вам не хватает храбрости. Слепите её из пластилина. В виде символа, в виде ассоциаций, которые вызывает у вас храбрость. Когда будете лепить, вспоминайте истории из свой жизни, когда вы испытывали это ощущение. Вы обязательно хоть раз в жизни были храбрыми. Обязательно!
9. Каждый день фиксируйте, как меняется ваша жизнь. Можете, так же, делать это в виде зарисовок.
Рисуя или создавая работы из пластилина, работая с образами, ассоциациями и метафорами вы быстрее достучитесь до собственного «Я».
Никто не отменяет того, что вас будет тянуть курить, что будут терзать различные сомнения. Помните, не терзают они только тех, кто ничего не делает.
Если от проделанного вы не получили никакого результата, есть два варианта:
Вы сделали это для галочки, не серьезно.
Вы не проделали эту работу совсем.
И помните, какую бы методику в работе с зависимостью от курения вы не использовали, она должна быть систематичной и комплексной.
Комплексной по алгоритму БПСД: био, психо, социо, духовная модель. Если вы больны на уровне телесном, лечите здоровье, закаляйтесь, соблюдайте режим. «Психо» – используйте методы релаксации, работайте с психологом, работайте в русле артттерпаии, предложенной сегодня. «Социо» – окружайте себя людьми, которые помогут вам стать лучше, в частности бросить курить. «Духовная модель» - больше читайте, развивайтесь, работайте над такими качествами как терпение, смирение. Например, смирение с тем, что придется потерпеть и не курить.
Арт терапия и я, Ульяна Переплётчикова, с вами!
