- Наблюдайте за вашим взаимодействием с родными и снижайте эмоциональную реактивность, тревогу. Разберитесь - что такое автоматическое реагирование или эмоционально-поведенческие паттерны.
- Справляйтесь со сложностями в отношениях с кем либо из семьи не привлекая третьего.
- Поймите, что такое "треангуляция" во взаимоотношениях, уделяйте время для детреангуляции себя из семейных треугольников.
- Не используйте членов семьи для эмоциональной разрядки.
- Уделяйте минимум 1 час времени супругу или супруге в неделю, отдельно от семьи. Возможно походите на семейную или супружескую терапию, если чувствуете потребность в помощи нейтральной, третьей стороны (терапевтическая треангуляция).
- Разберитесь, что такое Генограмма - и нарисуйте для себя максимально полный вариант.
- Обращайте внимание на ресурсы отношений и членов семьи, именно они помогут справиться с серьезными проблемами. Больше улыбайтесь, ведь семья дает неисчерпаемые источники для развития, их стоит поискать.
- Обращайте внимание на то, сколько вы обнимаетесь, липните к другим или наоборот отстраняетесь.
- Старайтесь использовать три простых правила: говорите о себе и своих чувствах, желаниях, ожиданиях; не используйте в коммуникации вопросов: зачем и почему?; и помните - отчаяние преходяще.
!
