У кого бывает такое, что нестерпимо хочется чего-нибудь вкусненького? Или просто нечем заняться, а на столе лежит упаковка печенья или конфет и… Проходит день, неделя, и вот уже и джинсы не сходятся на талии. Знакомо?
Расскажу вам о том, как отучить себя от этой вредной привычки – переедание. Даю реально работающие психологические приемы, которые можно с легкостью совмещать с диетами, посещением спортзала и косметическими процедурами.
Все, что тебе нужно – это немного наблюдения за собой и самоконтроля:
- Отследи, в каких ситуациях тебе хочется съесть что-нибудь лишнее. Что ты при этом чувствуешь? Какую эмоцию хочется «заесть»? А как еще можно обойтись с этим чувством, не отправляя в рот очередной кусок торта? Подумай!
- Какую свою потребность ты пытаешься удовлетворить с помощью еды? Зачастую это желание почувствовать удовольствие. А возможно, ты ешь за компанию, чтобы ощутить близость с друзьями? Что дает еда именно ТЕБЕ?
- Когда ты поймешь, что именно дают тебе вкусности, – начни давать себе это без них. Удовольствие можно получить от просмотра хорошего фильма, секса или массажа, правда ведь? А эмоциональная близость – это не только совместный прием пищи, но и общие интересы и ценности.
- Когда чувствуешь в себе импульс съесть «что-нибудь вкусненькое» – останавливай себя и вместо этого делай что-то другое. Это должны быть именно физические действия: начни приседать, вытри пыль в комнате, сделай модную прическу (ну и что, что дома одна? А сделать красивое фото для соцсетей и встретить любимого вечером во всеоружии – не повод?). В результате, и дело хорошее сделаешь, и отвлечешься от мыслей о еде.
- Возьми за привычку есть только тогда, когда ты чувствуешь голод. Для многих из нас это непривычно: мы часто едим просто потому, что пришло время обеда или потому, что уже давно не ели и пр. В итоге мы просто разучиваемся чувствовать голод! Этому нужно учиться заново. Наблюдай за собой и своими ощущениями: чувствуешь голод – ешь, хочется себя порадовать или просто скучно – это НЕ про еду.
Теперь можешь взять на вооружение все 5 приемов и вскоре забыть о переедании!
Если же тебе сложно соблюдать эти советы, всплывают какие-то неприятные мысли, эмоции и ненависть к себе, хочется все бросить – обращайся за личной консультацией. Поработаем с тобой персонально, раскопаем причины, наметим пути выхода из сложившейся ситуации. Пиши в личные сообщения или в мессенджеры +7 (903) 1-444-1-05.
!
