В этой статье я хочу поделиться секретами и техниками, которые использую для самомотивации.
Начну с техник. Их, конечно же, великое множество, но я опишу самые действенные:
- колесо жизни
- включение эмоций
- кнут и пряник
- деление слонов на котлеты
- лягушка на завтрак
- олимпиада и стоп-сигнал
Техника «Колесо жизни».
Эта техника связана с постановкой целей. Я делаю её обычно так. Рисую круг, который будет символизировать колесо моей жизни, и делю его на 8 равных частей. Каждый из секторов символизирует какую-то жизненную сферу:
- Здоровье
- Отношения в семье
- Мое окружение
- Друзья
- Работа, карьера
- Отдых, развлечения
- Финансы, материальные ценности
- Саморазвитие, духовный рост
Дальше нужно заштриховать каждый сектор в зависимости от того, как он проявлен в нашей жизни. Какие-то сектора будут заштрихованы наполовину, какие-то больше, какие-то меньше.
В идеале вся заштрихованная фигура должна быть почти круглой. Тогда можно будет сказать, что ваше развитие протекает гармонично, и вы находитесь в равновесии. Если вы обнаружите, что какие-то сектора заштрихованы намного меньше, чем остальные, то обратите на них особое внимание, сформулируйте и обязательно запишите цели, связанные именно с этими сферами.
Например, выучить английский язык (саморазвитие), сменить работу до Нового года (работа, карьера) и похудеть к лету на 5 килограмм (здоровье).
Техника «включение эмоций».
Эта техника делается в два шага:
- Включаем положительный стимул: представьте себе, что произойдет, если вы достигнете поставленных целей, какие чувства и эмоции вы при этом испытаете, насколько вы будете довольны, счастливы и удовлетворены.
- Добавляем немного перца: представьте ситуацию, когда вы НЕ достигаете своих целей. Что будет с вашей жизнью, если вы не станете добиваться того, что задумали? Какой возможности вы себя лишите?
Такие представления положительного и отрицательного результата очень сильно стимулируют к активности.
Техника «кнут и пряник».
Здесь, надеюсь, все понятно и без объяснений: нужно придумать для себя какую-то награду за достижение поставленной цели. Она будет, как морковка для ослика, манить вас туда, куда вам надо.
Свою награду надо продумать заранее.
Что касается кнута, если мы подвергаемся своей лени, не достигаем поставленных задач, то в этом случае отменяется вся система наград. Можно даже продумать для себя какие-то небольшие штрафы: договоритесь с кем-нибудь, что если не сделаете запланированного, то дадите этому человеку доллар. Мелочь, но все равно почему-то жалко.
Как вариант, можно делать то, что вам нужно, на спор.
Техника « деление слонов на котлеты».
Было ли у вас так, что задача уже поставлена, цели определены, а приступить к выполнению задуманного никак не получается? Думаю, что так случалось у каждого: как себя не мотивируй, иногда все равно страшно подступиться к какому-нибудь сложному, энергозатратному делу.
В этом случае очень помогает техника «деления слонов на котлеты». Что такое «слон»? Это какая-то большая задача, сложная цель, которую нельзя осуществить единовременно, сразу, в короткий промежуток времени, на это просто нет никаких физических возможностей.
Чтобы этого слона одолеть, нужно разделить его на котлеты и съесть по частям. То есть большую задачу разбиваем на мелкие, очень простые подзадачи. Начинать нужно с самой легкой и приятной, чтобы получить удовольствие и прилив энергии для дальнейших свершений.
Техника «лягушка на завтрак».
По утрам мы поедаем лягушек. Что это значит? Лягушки - это очень неприятные задачи, которые нужно, но сильно не хочется делать. Мы постоянно откладываем их на потом, потому что они сложны и даются нам с огромным трудом.
Проще всего справиться с этими досадными сложностями с самого утра. Займитесь ими в первую очередь, потому что, когда мы съедаем лягушку на завтрак, она уже не скачет перед нами весь оставшийся день: мы не думаем о том, что нам предстоит что-то неприятное и сложное, поэтому весь день проходит на положительных эмоциях. Ведь мы преодолели себя, побороли какую-то свою слабость, а значит, впереди нас ждут только приятные вещи.
Техника «олимпиада».
Эта техника состоит из двух частей. Во-первых, чтобы мотивировать себя на достижение какой-либо цели, нужно найти знакомых или друзей, которые решают те же задачи, что и мы. Они нужны для того, чтобы было с кем сравнивать себя и соревноваться.
Для этого можно использовать различные группы по интересам в социальных сетях. Обычно их создают по факту прохождения какого-либо тренинга.
Когда ты видишь, что у кого-то получается, а у тебя нет, начинаешь думать, чем я хуже, и стремишься доказать, что совсем не хуже, а очень даже лучше. В этих группах часто предлагают писать отчеты, описывая свои результаты и достижения. Такая отчетность подстегивает и хорошо мотивирует.
Во-вторых, техника «олимпиада» заключается в том, чтобы найти не только конкурентов, но и партнеров, попутчиков в следовании к вашим целям.
Присутствие другого человека мотивирует намного больше, чем его отсутствие.
Эту технику очень хорошо отрабатывают в сфере похудения, физических упражнений, совершенствования собственного тела.
Например, человек решает для себя, что будете бегать по утрам. Понятное дело, что начнет он это делать с большим энтузиазмом, но со временем, скорее всего, остынет и будет искать возможность как-то оправдать свою лень и не выйти на пробежку.
А если у него есть напарник, с которым он выбегает по утрам на стадион, то ему, наверно, будет стыдно проявить свою слабость и отказаться от выполнения задачи.
Техника «стоп сигнал».
У нас часто находятся какие-то оправдания для того, чтобы не делать то, что запланировано, и постоянно откладывать всё на потом. Хотите знать, как с этим бороться?
Используйте технику «стоп сигнал». Она заключается в том, чтобы устанавливать конкретный срок, к которому задача должна быть решена. Причём, время выполнения желательно определять не только для решения вашей задачи в целом, но и для каждой мини-цели, из которых она состоит.
Следите, чтобы сроки, которые вы для себя обозначаете, были адекватны выполняемым задачам и имеющимся способностям
Вторая часть этой техники заключается в том, что мы даем публичное обещание сделать то, что запланировали. Мы говорим о своей цели тому, чьё мнение для нас важно, обещаем, что сделаем что-то конкретное в определенный срок.
Такими людьми могут быть и ваши близкие, коллеги, родственники, друзья, соседи, и читатели на вашем блоге, и подписчики в вашей рассылке. Можно изменить статус в социальных сетях, написав там, что вы хотите достигнуть такой-то цели к такому-то сроку. Вариантов много, выбирайте любой или используйте все сразу.
Таким образом, чтобы достигать того, о чем мы мечтаем, нужно уметь мотивировать себя на достижения, используя 4 секрета действенной мотивации:
- Правильно определите свои истинные задачи, наглядно представляя себе те сферы жизни, в которых требуются позитивные изменения (техника «колесо жизни»). Сформулируйте и запишите цели, связанные именно с этими жизненными сферами.
- Мобилизуйте свою энергию с помощью воображения, представляя то, что вы сможете иметь, если проявите активность, и чего лишитесь, если будете бездействовать (техника «включение эмоций»).
- Преодолевайте препятствия, возникающие на вашем пути (техники «деление слонов на котлеты» и «лягушка на завтрак»).
- Подключайте внешнюю мотивацию для поддержания себя на пути следования к собственным целям (техники «стоп-сигнал», «олимпиада», «кнут и пряник»).
