Мы устаем от монотонности жизни, а не от нагрузок.
Большинство из нас ведет сидячий образ жизни. Посчитайте сколько часов в сутки вы сидите перед компьютером, телевизором, столом на кухне или в кафе?
Из-за долгого сидения наши мышцы теряют упругость и форму, появляется подавленность и апатия, унылость и скепсис.
Наше тело предназначено для движения, во время движения мозг переходит на иной ритм работы, а после нагрузки происходит выброс эндорфинов. Они вырабатываются гипофизом мозга как награда и похожи на опиаты (например, морфий), которые уменьшают боль, поднимают настроение и снижают стресс.
Чтобы не уставать, в каждодневном марафоне, необходимо делать передышки на несколько минут, это помогает разгрузить психику и взбодрить мозг. Не стоит это время тратить на кофе и конфету, лучше сделать несколько физических упражнений.
1. Начни с глаз.
Не поворачивая головы смотри в право - влево, вверх - низ, по диагонали в обе стороны , с веху в низ и с низу вверх. Зажмурь глаза с силой и открой выпучив их.
Это снимет напряжение с мышц глаза, улучшит кровообращение и отток лимфы. Как результат: восстановление зрения, профилактика катаракты, усиление работы мозга.
2. Разомни шею.
Помассируй шею руками, сделай повороты в право - влево, вверх - низ, круговые движения, наклоны головы к плечам.
Шея -самое узкое место в нашем теле, спазмированые мышцы нарушают кровоток, снимая напряжение с мышц, мы тем самым не только улучшаем кровоснабжение, но и снимаем кислородный голод мозга.
3. Подергай себя за уши.
На ушах много биоактивных точек, поэтому активно массируем ушные раковины снаружи и внутри.
Как результат: в голове появляется ясность, можно быстро собраться с мыслями, улучшается работа большинства органов и систем.
4. Сбрось груз.
Опусти руки вниз, постарайся их расслабить и потряси кистями так, как будто стряхиваешь с них воду.
Сделай несколько раскручивающих движений назад плечами.
Эти упражнения не только разомнут мышцы плечевого пояса, но и дадут ощущения свободы, придадут смелости, усилят газообмен (дыхание), а так же это профилактика возрастных деменций (забывчивости).
5. По манерничай.
Сделай повороты плечами вправо -влево, раскрути позвоночник грудного отдела.
6. Подыши как йог.
Подними руки вверх, заведи за голову, сцепи кисти в замок, согни в локтях назад. Дыши животом, на выдохе втягивай живот в себя и задерживай дыхание.
7. Покачайся на волнах.
Сидя на стуле напрягай мышцы ног и ягодиц, удерживай какое-то время напряжение. Будут также напрягаться мышцы поясницы, в добавок ко всему - это профилактика геморроя.
8. Будь как кошечка.
Сидя на стуле выгибай спину вперед - назад, пусть поясница подвигается.
9. Наплюй на все, пусть мозг отдохнет.
Покрутись на офисном стуле несколько минут - это даст ощущение отрешенности, отстраненности и безразличия во время сильного стресса или нагрузки.
10. Удивляйся.
Делай прогулки не менее 30 минут в день на воздухе. Например: выходи на остановку раньше, чем необходимо; ходи в дальний магазин, а не в шаговой доступности; возьми себе за правило навещать каждый день какое-нибудь дерево или куст и наблюдать за изменениями в его природе, или кормить птиц, но так как если бы они умерли если ты не придешь (как Чудище из»Аленького цветочка»). На каждой прогулке подмечай произошедшие изменения в привычном пейзаже, как все изменяется при той или иной погоде, найди пять отличий от вчерашнего дня.
И еще не пользуйся лифтом...
Не нужно бегать марафоны, но даже обычная прогулка способна творить чудеса. Не зря многие писатели и композиторы считают ее обязательным условием креативного процесса.
!
