Здравствуйте, дорогие друзья!
Поводом для написания этой статьи стало обращение ко мне моего клиента. У нее возникли сложности при выполнении упражнений по осознанной медитации. Проблема была в отслеживании времени, а так же в том, что человеку было не очень комфортно выполнять упражнения и, время от времени, поглядывать в инструкцию.
Я благодарен ей за ценный совет. Надеюсь, вам будет полезна такая Помощь.
Пользоваться этой Помощью просто. Для вас я записал аудиозаписи упражнений по каждой медитации отдельно. В зависимости от того, какие упражнения вы выполняете, вы можете включить и слушать подходящий звуковой ролик. В конце статьи есть ссылки с названиями на аудиозаписи разных медитаций. Все файлы записаны в формате MP3.
Это не трансовые медитации. Я старался говорить, как можно меньше, чтобы не отвлекать вас от выполнения упражнений и чтобы вы не погрузились в транс. Сначала я коротко описываю в чем состоит задание. Потом через какие-то промежутки времени я говорю, сколько времени прошло от начала упражнения. Обычно это две минуты. Мои фразы не отвлекают, а даже наооборот возвращают вас к выполнению упражнения из ваших мысленных путешествий.
Попробуйте, возможно, вам так будет удобно. Если такой формат вам не понравится, вы всегда сможете вернуться к привычному для вас способу выполнения упражнений.
На этот момент записаны следующие медитации:
- Медитация дыхание и тело. Длительность 8 минут. https://www.b17.ru/media/22462/
- Медитация звуки и мысли. Длительность 8 минут. https://www.b17.ru/media/22463/
- Медитация исследование сложной ситуации. Длительность 10 минут. https://www.b17.ru/media/22464/
- Медитация 5 недели. Длительность 26 минут (включает три медитации 8+8+10) https://www.b17.ru/media/22465/
По мере записи остальных медитаций, я внесу изменения в эту статью.
Пользуйтесь информацией на здоровье. Если будут вопросы – пишите или звоните.
Подписаться на бесплатный тренинг "Ежедневная практика осознанности майндфулнесс" можно тут: https://www.b17.ru/trainings/mindfulness_bam/
Прочитать об осознанности можно тут: https://www.b17.ru/article/mindfulness_bam/
Для оценки своего уровня осознанности можете воспользоваться этим тестом: https://www.b17.ru/tests/osoznannost/
Отзывы обо мне можете посмотреть тут: https://www.b17.ru/bam/#otzyv
!
