Полвека назад Мартин Селигман, известный американский психолог, провел эксперимент, который доказал, что, если некоторое время человек не может влиять на происходящие в его жизни события, он перестает пробовать, даже если у него появляется реальная возможность изменить ход событий (ссылка на ход эксперимента https://qbik.club/post_50.html).
Этот феномен Селигман назвал «выученной беспомощностью».
Беспомощность похожа на привычное и множество раз отрепетированное убеждение о том, что на ход событий повлиять невозможно.
Это может выглядеть так:
«я не справлюсь»
⬇️
{оправдания, поиск причин, игра в «бедолажку»}
⬇️
Вывод: «лучше не пытаться»
Решая, что невозможно повлиять на ход событий, человек и на самом деле ПЕРЕСТАЕТ на него влиять, руководствуясь не объективной реальностью, а:
✔️собственными убеждениями
представлениями
✔️родительскими запретами и наставлениями
✔️отмазками
✔️играми в «я самый несчастный человек на земле» / «все против меня» / «в нашей семье все такие»
Результаты очевидны:
✔️действительно ничего не получается (конечно, если ничего не делать)
✔️вера в эффективность собственных действий иссякает
✔️формируется вывод, который не предусматривает личности ответственности за собственную жизнь, – «это Судьба».
Что делать?)
Селигман не оставляет нас беспомощными перед беспомощностью)
Он предлагает концепцию «сознательного оптимизма», в основе которой лежит путь сознательного обретения новых навыков.
Итак, что же делать, когда чувствуешь, что «это у меня точно не выйдет»?
✔️Как бы это странно не звучало, но ДЕЛАТЬ. Есть фраза, древняя как мир – чтобы начать, нужно начать. НАЧНИТЕ. Делать или не делать, начинать или не начинать – это вопрос ВЫБОРА, а не наличия сверхспособностей.
✔️Вспомните, когда у вас что-то ПОЛУЧАЛОСЬ. Опишите детально эти случаи в дневнике. Что вы чувствовали тогда?
✔️Маленькие шаги. Цели, которые вы ставите перед собой, должны быть РЕАЛЬНЫМИ. Большая цель может быть разбита на несколько маленьких.
✔️Обязательно ОТМЕЧАЙТЕ ПОБЕДУ. Награждайте себя за усилия.
✔️Энергия там, куда направлено ваше внимание. Если внимание направленно на нытье, вся энергия сливается именно туда. Если же она направлена на созидание, ее сила растет.
✔️Делайте ДОБРО. Серъезно. Многие исследования, в том числе и исследования Селигмана, подтверждают, что чем больше мы делаем добрых поступков, особенно спонтанных, тем более мы счастливы.
И, напоследок, сердце концепции сознательного оптимизма -
СХЕМА РЕФРЕЙМИНГА
С уважением, Виктория Свидовская.
Для написания статьи были использованы книги М. Селигмана "В поисках счастья" и "Как научиться оптимизму", а также открытые интернет-источники.
!
