Роль привычек в жизни любого человека первостепенна. Мы не продумываем многие действия, тем самым экономя свой время и ресурс мозга. Хорошо, когда этопривычкаделать зарядку по утрам. А если наоборот? Привычка спать до 12 дня, есть сладкое на завтрак, обед и ужин и так далее?! Тогда пора за работу.
Как установить новую привычку.
Исследований в этой сфере проводится очень много. Написано немало книг, конкурирующих в актуальности данных. Мы собрали основные моменты.
- Забудьте о 21-ом дне. Доказано, что для устойчивого установления новой привычки нужно до 60-ти дней.
- Пропущенныйденьравен новому. То есть, если вы сорвались, пропустили, заболели, забыли и так далее, считать дни нужно заново. Исключений нет. Даже если вы уже на 30-м дне совершили промах, на следующий день начинайте отсчёт с нуля.
- Не вводите больше одной привычки за раз. Это частая ошибка людей, которые хотят изменить жизнь здесь и сейчас. К сожалению, это не эффективно. Если вы будете направлять усилия точечно, результат придет быстрее. Да и желание бросить всё прямо сейчас не будет таким сильным, если вы не будете требовать от себя немыслимых свершений ежедневно.
- Привязывайте привычку к привычному действию или ритуалу. Например, установите, что после того,каквечером чистите зубы, будете читать минимум 10 страниц книги. Или свяжите с новым ритуалом. Например, садитесь завтракать не на привычное место, а напротив. Тогда вы автоматически будете вспоминать о том, что решили придерживаться правильного питания. Все эти действия помогают мозгу относиться к привычке, как к части уже существующего паттерна.
- Замените привычку. Многие наслышаны о вреде кофе, особенно в больших объемах. Если вы хотите установить привычку не пить кофе, вам будет очень сложно. А если скажете себе, что будете пить зеленый чай вместо кофе, будет намного проще. Не формулируйте новую привычку через отрицание старой по типу «не есть сладкое», а заменяйте, по типу «есть полезную пищу».
- Мотивируйте себя. Вы можете поспорить с кем-то или вести дневник успеха. Выбирайте любую форму, которая будет подбадривать вас.
Запаситесь терпением и начинайте. Главное помните о цели, к которой идете, и у вас обязательно получится.
!
