Как понять, что нарушают ваши границы?
Всё просто, если вам в общении с человеком неприятно и не комфортно, то ваши границы нарушены. Но дело в том, что мы не всегда готовы говорить о наличии своих чувств. Мы стесняемся, боимся обидеть человека, хотя давно пора сказать «СТОП» и не позволять делать то, что нам неприятно.
Каким поступкам, словам стоит говорить «Стоп»?
Люди могут задавать неприятные и некорректные вопросы, манипулировать вами через чувства стыда, обиды, использовать ваши ресурсы. Другие могут просить выполнить то, что вам не хочется, неинтересно - но вы не можете отказать и при этом чувствуете себе плохо.
Знакомо вам, когда чужие люди на улице или в магазине начинают лезть со своими подсказками, когда их об этом никто не просил? Это происходит везде – даже в соцсетях.
И это всё похоже на психологическое насилие.
Но главная идея заключается в том, что предотвратить все это можете только лично вы – другие не будут думать о ваших границах.
И сейчас для вас обещанные три шага, чтобысохранитьхорошее настроение и здоровье.
Первое - осознайте свои границыВ моей жизни были ситуации, когда близкие люди нарушали границы моего личного пространства. Злилась, сердилась. Но потом поняла - они так поступают, потому что я не рассказала о своих правилах. Я сама лично не обозначила свои границы.
Это не о том, что «сюда не ходи», «туда не ходи» для всех ситуаций в жизни. Главное - понимать, что для вас приемлемо, а что нет.
Это может касаться отношений с деньгами. Например, я не даю деньги в долг. Приняла решение, что могу дать такую сумму, с которой готова расстаться или подарить.Я не хочу обсуждать других людей, точнее, сплетничать. Значит, во время общения с другими даю им это понять.Определяю для себя, какое количество времени я готова посвятить другим, а какое время себе. Например, если обедаю, то я не отвечаю на телефонные звонки.Подумайте, какие правила важны для вас, и четко их осознайте сами. Дайте понять это другим. И, главное, не оправдывайтесь в принятых решениях.
Второе - сообщите о своих границах другим
Вполне возможно, что ваши границы для разных людей разные, и это понятно. Для родителей – одни, для мужа – другие, для соседей – третьи. Главное, чтобы вы сами это четко понимали и действовали в соответствии с этим.
Как сообщить другим о своих правилах? Для кого-то хватит и намёка. Ну, а если человек не понял и продолжает задавать неприятные вопросы? В этот момент важно включить холодный рациональный ум! Если вас не поняли, – выразитесь свои мысли более понятно.
Запомните главное: дать понять собеседнику, где проходит ваша граница. Достаточно простых фраз:
- «Мне это неприятно»,
- «Я не готова говорить об этом»,
- «Я не хочу этого делать»,
- «Пожалуйста, не спрашивай меня больше об этом.
Или твердое «Нет».
Знаю, что не всем просто это сделать. В моей многолетней практики часто приходят на консультации с такими запросами: «Научиться говорить «Нет».
Третье - оберегайте свои границы
И вот самое трудное: если ваши границы все же нарушили? Что делать? Помним, что важно отслеживать,каквы себя чувствуете с тем или иным человеком, в той или иной ситуации.
Например, договорились с подругой встретиться в 18.00, и вы сказали, что сможете ее ждать не более 15 минут. Но она опоздала на полчаса. Вы продолжаете ее ждать? А затем слушаете ее оправдания и при этом злитесь? Возможно, в первый раз будет трудно, но вы должны дать ей обратную связь о том, что вы чувствуете, и впредь не стоит ее ждать лишних 15 минут. Поверьте, она перестанет опаздывать. Но если вы вычитаете ее и в следующий раз вновь простите опоздания, то она будет поступать так всегда.
Обижаться на других за то, что они нарушили наши границы, – это довольно привычно. Но эта обида рождается из чувства беспомощности.
Главное, обеспечить себе комфортное существование, и в этом нет ничего плохого. Вы имеете право жить, так как вам нравится.
Если соблюдение личных границ – эта ваша тема, то начните с выполнения этих простых шагов. И вы вскоре заметите, как жизнь ваша изменится, и чувствовать вы станете себя лучше.
