Для тех, кто легких способов не ищет или нашел, но не сработало (про свой подобный опыт я написал в блоге: https://www.b17.ru/blog/136425/), предлагаю долгий и непростойспособотказа от курения.Тем же, кто еще надеется на простые и быстрые решения, он, скорее всего, не подойдет.
Я предлагаю вам немного поразмышлять:каквы думаете, зачем вы курите? Этот вопрос важен, так как, если вы хотите что-то бросить, неплохо бы было понять что именно. Для многих привычен взгляд на курение как на «вредную» привычку. Однако, я предлагаю взглянуть на курение с точки зрения пользы, которое оно приносит (про вред смысла писать нет, все и так все знают).
Итак, явные плюсы курения:
- прекрасно структурирует время. Вы точно знаете, когда будете курить, через какой промежуток времени. У всех он разный – у кого тридцать минут, у кого час, но зачастую у курильщиков со стажем он более-менее равномерный. Как правило, вы курите после завершения (перед началом) некоторых событий: проснулись – покурили, позавтракали – покурили, выпили кофе – покурили, и так далее: перед работой / встречей, после работы / встречи, перед обедом / после обеда, после секса, перед сном, еще можно и ночью проснуться и покурить;
- Хорошо снимает тревогу и напряжение. Курение позволяет «отключить мозг» и не о чем не думать. Вместе с мозгом хорошо отключаются или приглушаются чувства, особенно «негативного» спектра. Вспомните тяжелые переговоры или ссору с партнером – выкуривание пары сигарет после того, как все закончилось, приносило настоящее облегчение;
- дает возможность пообщаться в неформальной обстановке с «коллегами по цеху»;
- позволяет на некоторое время уединиться и собраться с мыслями;
- дает возможность переключиться и отдохнуть;
- на сигарету можно положиться, и она, скорее всего, не подведет (помните строки из песни В.Цоя: «Но если есть в кармане пачка сигарет, значит все не так уж плохо на сегодняшний день…»?)
Есть еще менее явные плюсы, такие как: выбраться из душного помещения на свежий воздух, меньше есть, испытать эстетическое наслаждение от созерцания красивого вида, получать удовольствие от совмещения курения с распитием кофе или алкоголя и другие.
Есть совсем скрытые плюсы, являющиеся источником такого зависимого действия, которым является курение.
Курение, если взглянуть на всю ту пользу, которое оно приносит, оказывается крепко встроенной в жизнь человека системой действий, эмоций, мыслей. Это неотъемлемая часть понятной, стабильной и контролируемой жизни.
И первое, что вы должны сделать, если хотите бросить, это признать, что курение вам нужно. То, что пока вы без этого нормально жить не можете (при этом вы может сколько угодно «понимать», что и без сигарет прекрасно проживете).
Следующим шагом особенно для тех, кто уже много раз бросал и начинал снова (а я думаю, что таковы читатели-курильщики этой статьи), является признание своего бессилиябросить«на раз» или легко. У вас есть опыт, что это практически невозможно. Осталось признать его.
После того, как вы признаете свое бессилие бросить, необходимо сделать следующий шаг. Разрешите себекуритьстолько, сколько хотите. Разрешайте себе выкурить каждую сигарету. Испытайте радость от того, что вы делаете то, что вам нужно, и то, что вы хотите. Раньше выкуривание каждой пачки являлось стрессом, так как вы знали, что нужно бросать (иначе запретить себе) курить. А то, что мы себе запрещаем, нам хочется получить еще больше. Плюс разъедающие чувства вины и стыда, постоянно маячащие на фоне. Зачем вводить себя в излишний стресс? Разрешайте себе получать удовольствие и удовлетворять за счет курения все те потребности, которые перечислены выше, а возможно и многие другие. Вам больше не нужно бросать! Почувствуйте это…
После того как вы вдоволь насладитесь состоянием человека, которому не нужно ни от чего отказываться и ничего бросать, можно приступить к следующему шагу, который по моему мнению самый сложный.
Вам нужно продолжать разрешать себе выкуривать каждую сигарету. При этом, теперь вы должны начать отслеживать весь процесс курения. Сделать его сознательным. Отследить момент возникновения тяги, до момента насыщения. Здесь важно прочувствовать, КАК вы курите, то есть, что при этом происходит с вами. Процесс курения во многом – это телесный процесс. Почувствуйте, что происходит с вашим телом, как зарождается желание покурить. Отслеживайте ситуации, в которых вам хочется курить больше всего и отмечайте, что происходит. Также обращайте внимание на те ситуации у вас в жизни, когда ничего особенного не происходит, состояния спокойствия и пустоты. На этом этапе основная задача - сделать курение максимально осознанным и понятным для самого себя. Результатом такой работы могут быть собственные ответы на следующие вопросы: как я курю, что со мной происходит во время курения, и в конечном счете – зачем я курю.
Срок такой работы может быть довольно длительным, от полугода и выше. Ее можно делать самостоятельно, фиксируя свое состояние, например в дневнике, а можно с человеком, которому вы доверяете, и который поддерживает вас в ваших изменениях, например – терапевтом, который сам через все эти этапы прошел. Постепенно наступает момент, когда вы вдруг обнаруживаете, что курение – это не то, что с вами регулярно происходит, непонятно по каким причинам, а процесс вашего сознательного выбора. Это дает также возможность выбора новой формы удовлетворения потребностей, перечисленных выше.
И теперь настает момент, когда вы можете сделать этот выбор: курить или нет, и это оказывается действительно легко.
Психолог
Перов Михаил.
