Если Вас мучают страхи, панические атаки, чувству вины, перед кем-либо, Вы можете попробовать эту несложную, и, вместе с тем увлекательную технику сделать самостоятельно
- Составьте список аргументов, оспаривающих логику Вашего страха. чувства вины перед кем-либо или низкой самооценки и запишите их на листок бумаги
- Произнесите эти аргументы вслух, нумеруя каждый аргумент («Во-первых…, во-вторых…»). Принцип накопления до количества лет
Пример (для страхов, панических атак):
Во-первых, мне мои страхи беспочвенны
Во-вторых, отсутствует какая-либо, реальная угроза
………………………………………………………………
В-двадцать восьмых я молодая и здоровая!
Есть у меня еще вот такая техника для работысострахами:
Техника работы с фобиями «Ремонт в Комнате Страха»Пример (для чувства вины):
Во-первых, я никому, ничего не должна
Во-вторых, каждый человек делает свой выбор сам
………………………………………………………………
В-двадцать восьмых с помощью чувства вины он(а) манипулировал мною
Справится с чувством вины поможет такое упражнение:
Техника «Ваш секретик из детства»Можно поработать, как мы уже говорили, и с низкой самооценкой
Пример (для самооценки):
Во-первых, я стройная
Во-вторых, у меня красивые глаза
………………………………………………………………
В-двадцать восьмых я сексуальная!
Думаю, что в целом, логика Вам понятна!
А теперь продолжим работу:
Вариант-1
- Напишите Ваши аргументы складно и красиво, как бы Вы ответили на вопросы самому (самой) себе, на каждой строчке
- Возьмите диктофон и запишите Ваши аргументы прочитайте с выражением, но естественно!
- Прослушайте mp3 файл Вашего голоса
- Если у Вас будут замечания к интонациям, перезапишите Ваши аргументы!
- Закачайте в плеер или на смартфон.
- Слушайте этот перечень во время тревожных состояний
Вариант-2
- Разрежьте листок на узкие полоски (по одному пункту)
- Сверните их в трубочки
- Найдите красивый мешочек или коробочку.
- Положите трубочки аргументов в нее и носите с собой
- Доставайте по одной – две трубочке, разворачивайте и читайте, когда Вам страшно или тревожно или хочется поддержки!
P.S. Желаю Вам всегда быть в лажу с собой
Записаться на консультацию в skype
!
