Хочу поделиться одной изначально йоговской практикой, которая уже применяется во многих направлениях.
Это мула бандха, корневой замок. На основе это практики придумали:
- вумбилдинг
- работу с тазовым дном
Для чего?
При регулярной практике:
- профилактика и лечение всех болезней малого таза
- поддержание молодости, энергичности
- улучшение сексуальной жизни
- повышение качества оргазма
- уменьшение болезненных ощущений при менструациях, стабилизация цикла
Итак, привожу такой упрощенный вариант практики, с которого можно начать, чтобы вообще попробовать.
Можно делать этот вариант, когда вы уже легли вкроватьи собираетесь спать. При спокойном, размеренном выполнении практика поможет быстро и крепко заснуть, она успокаивает.
- Выполнять медленно, спокойно, по возможности без рывков и ускорения
- В зоне комфорта, не перенапрягаться
- Внимание на дыхание. Если чувствуете, что прекращаете дышать или дыхание учащается, то остановитесь, приведите дыхание к спокойному, размеренному ритму без задержек.
- Обращайте внимание на «паразитические напряжения», это когда в упражнении участвуют какие-то другие мышцы, кроме тазового дна.
Практика выполняется лежа на спине.
" Теперь просканируйте всё ваше тело. Как оно соприкасается с полом? Почувствуете ноги, таз, ягодицы, область тазового дна, поясницу, спину, грудную клетку, живот, руки, шею, голову. Расслабьте мышцы лица – разгладьте лоб, виски, брови, расстояние между бровей. Расслабьте глаза, нос, щеки, губы, уголки губ, челюсть, язык.
Согните ноги в коленях, стопы прижаты к поверхности.
Обратите внимание на анальный сфинктер. Медленно сожмите и разожмите его. Какие ещё мышцы включаются в это движение? Пробуйте сжимать и разжимать только мышцы анального сфинктера. Сделайте так несколько раз. Отдохните. Разогните колени.
Согните ноги в коленях, стопы прижаты к поверхности.
Обратите внимание на сфинктер уретры. Медленно сожмите и разожмите его. Какие ещё мышцы включаются в это движение? Пробуйте сжимать и разжимать только мышцы сфинктера уретры. Сделайте так несколько раз. Отдохните. Разогните колени.
Теперь переведите внимание на сфинктер влагалища. Медленно сожмите и разожмите его. Какие ещё мышцы включаются в это движение? Пробуйте сжимать и разжимать только мышцы сфинктера влагалища. Сделайте так несколько раз. Пусть расслабление будет таким же длительным по времени как и сжатие. Отдохните. Разогните колени.
У нас в теле есть ещё сфинктеры, которые также связаны с мышцами тазового дна. Это сфинктер губ. Почувствуйте свои губы. И вытяните губы вперед трубочкой. Как будто вы хотите кого-то поцеловать. И после расслабьте эти мышцы. Сделайте так несколько раз. Пусть расслабление будет таким же длительным по времени как и сжатие. Отдохните.
Сейчас одновременно почувствуйте губы и сфинктер ануса. Вместе сожмите эти два сфинктера, и расслабьте, сделайте так ещё несколько раз. Пусть расслабление будет таким же длительным по времени как и сжатие. Отдохните.
Переходим к сфинктеру влагалища и губам. Вместе сожмите эти два сфинктера, и расслабьте, сделайте так ещё несколько раз. Пусть расслабление будет таким же длительным по времени как и сжатие. Какую связь вам удается установить лучше – между сфинктером анусами и губами или между сфинктером влагалища и губами? Отдохните.
Почувствуйте таз, поясницу, есть ли какие-то изменения в ощущениях, если сравнивать с началом занятия? Пройдите внутренним взором по всему телу, обратите внимание на дыхание, понаблюдайте за ним.
На этом практика завершается".
Вы можете прослушать данную практику в аудио формате, что позволит вам выполнить её под руководством тренера.
Желаю здоровья и жизненного драйва!
Если статья вам понравилась, то нажмите на "Сказать спасибо" со значком большой палец вверх внизу.
Подпишитесь на мои новые публикации!
Записаться на психотерапевтическую консультацию очно или по скайпу к автору этой статьи можно по телефону +7 926 596 87 15 или на личном сайте Софьи Пушкаревой
!
