Вы слышали про руминацию, как про психологический термин?
Это не что иное, как умственная жвачка. Вы наверняка осведомленны, чем занимается корова, после того как попасется на лугу и расположится где-нибудь в тенечке? Она так делает по причине своей физиологии, именно это и называется руминацией.
А что заставляет людей неоднократно "пережевывать" свои мысли, обиды, прошлые ситуации? В отличии от коровы, это не помогает людям избавиться от проблем, "переварив" их.
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши размышления застряли, и что вы продолжаете думать об одних и тех же негативных событиях или ситуациях снова и снова?
Руминация представляет собой неадаптивную стратегию регулирования эмоций, в основе которой привычка/склонность сосредотачиваться на негативном опыте и его последствиях:
- Люди, которые подвержены руминации, могут столкнуться с проблемой тревожности и депрессии, и преодолеть их будет непросто, если не изменить привычный образ мышления.Люди, которые руминируют, с большей вероятностью будут сосредоточены на негативе, как в их воспоминаниях о прошлом, так и в их восприятии текущих событий. Они также с большей вероятностью предвидят будущее в негативном ключе. Эти негативные мысли, в свою очередь, влияют на эмоции, заставляя чувствовать себя более подавленными.Руминация нарушает нашу способность решать проблемы, потому что это создает негативные чувства, которые ограничивают наше суждение. И даже когда мы придумаем хорошее решение проблемы, размышление может создать чувство неуверенности в себе, которое мешает нам выполнять наши планы.Опасность руминации еще и в том, что упорно размышляя над каким-нибудь неприятным для вас фактом, вы можете распространить его на всю ситуацию или на все отношения. Например, вы огорчены каким-то поступком друга (он что-то забыл, не выполнил, отказался), любой человек может совершить оплошность, люди несовершенны, но вы так погрузились в свои размышления, что пришли к выводу, что ваш друг - плохой человек, хотя в реальности это совсем не так.
Наверняка, сейчас те, кто дочитал до этих строк, мне возразят: "Как же решать проблемы, если о них не думать?"
И будут правы! Но решать можно по-разному и лучше всего конструктивно, составив план, обратившись за помощью к более компетентным людям, к чужому опыту, к историческим фактам, и даже к художественным образам из литературы и кино.
Когда вы чувствуете, что начинаете руминировать, переключитесь на что-то другое, например, физическую активность, общение, чтение, музыку, прогулки, кулинарию или просто сон.
(Изображения взяты из открытого доступа и личного архива)
Если моя статья была Вам полезна, буду рада Вашим комментариям и отзывам.
Другие мои статьи и заметки, Вы можете найти здесь.
8 903 611 56 48
!
