Учитывая неоспоримое влияние любовного фронта на формирование нашего опыта, естественно стремиться сделать свою связь наиболее комфортной. Какие советы стоит усвоить, чтобы этого достичь? Во-первых, признать, что счастливые и процветающие взаимоотношения не приходят сами собой. Они являются результатом постоянных инвестиций со стороны обоих. Для создания здоровой взаимозависимости необходима ежедневная работа. Труд над приверженностью и удовлетворением потребностей друг друга. Если кажется, что некоторые пары справляются с этим с легкостью, скорее всего, они работали над созданием набора привычек, которые теперь являются регулярной частью их взаимодействия. Но освоить их и оживить свою связь может каждый
Вот несколько несложных изменений, которые стоит освоить.
1. Признайте свой стресс и управляйте им.Если работа, друзья или семья вызывают у вас напряжение, скорее всего ваш партнер и ваши взаимоотношения тоже окажутся под ударом. Недавние исследования подчеркивают побочный эффект стресса на функционирование романтического партнерства, независимо от его происхождения (Randall & Bodenmann, 2017). Практикуя самосознание собственного стрессового уровня и работая над управлением этими негативными факторами (например, используя здоровые методы обработки, такиекакмедитация, упражнения, сон и хорошее питание), вы улучшаете свое собственное благополучие, а также свои отношения.
2. Отложите переписку.Как заманчиво, на первый взгляд, может показаться, желание прервать общение с вашим партнером, чтобы проверить свой телефон, - это привычка, от которой стоит отказаться. Такое поведение часто приводит к неудовлетворенности особенно если пара уже столкнулась с конфликтом по поводу использования телефона (Roberts & David, 2016). Вывод: когда вы проводите время со своим возлюбленным, уделите ему или ей все ваше внимание и воздержитесь от - или, по крайней мере, минимизируйте сосредоточенность на гаджетах.
3. Самоконтроль.Если бы вам дали куклу вуду и сказали, что это ваш супруг (а), сколько булавок вы бы в нее воткнули? Пары в 21-дневном исследовании получили такую возможность, и исследователи узнали, что низкий уровень глюкозы в крови (то есть сахара) вызывает более сильный агрессивный импульс (Bushmann, DeWall, Pond, and Hanus, 2014). Поэтому, прежде чем вас начнут раздражать действия любимого, задумайтесь не стоит ли перекусить, чтобы стимулировать способность к саморегуляции. Усиление контроля над собой поможет поддерживать здоровые взаимодействия, способствующие прочным отношениям.
4. Уделяйте внимание после секса.Пары, которые тратят больше времени на общение после интима (например, обнимаются, целуются), как правило, характеризуются более высоким сексуальным и романтическим удовлетворением (Muise, Giang, & Impett, 2014). Такое скрепляющее поведение в ранимые моменты после сексуального контакта поддерживает близость и доверие, делая взаимодействия здоровыми и счастливыми.
5. Эффективное прощение.Иногда бывает больно. Это могут быть небольшие раздражения, недопонимания или неприятности, которые проходят быстро, а временами серьезные оскорбления, которые задевают или ранят. Прощение улучшает взаимоотношения, но способ его передачи так же имеет значение (Шелдон, Гилкрист-Петти и Лесли, 2014). Использование невербальных стратегий (к примеру , обнимание) или минимизация последствий (например, «это не имеет большого значения») приносит более положительный результат, чем стратегии обсуждения (такие как, говорить о том, что произошло, и связанных с этим чувствах), условные подходы («Прости, если я (ты) ...»), или даже явные заявления о прощении.
6. Веселитесь.Исследования показывают, что игривость, развлечения, совместное веселье и здоровый юмор в различных ситуациях улучшает связь (Proyer, 2014). Поддерживая свою игривую сторону и игривость своего партнера вы инвестируете в счастливую совместную жизнь.
!
