БЫСТРО ОСТАНОВИТЬ ГНЕВ
Разбираю вопросы, заданные в прямом эфире "Управление эмоциями"
«Что можно сделать здесь и сейчас, сталкиваясь с гневом?»
.
Мой законный лайк ❤ и я отвечаю!
.
👉Очень важно при вспышке деструктивного гнева не отвечать сразу – ничего конструктивного из этого не выйдет.
.
👉🔵🔵🔵В случаях умеренного гнева для быстрого перехода к решению вопроса достаточно использовать Эмоциональное и Объяснительное Я-сообщение.
.
💥Эмоциональное Я-сообщение – отражение Вашей истинной эмоции.
.
«Я в ужасе!»
.
💥Объяснительное Я-сообщение – отражение эмоции с пояснением по какому именно поводу (безлично).
.
«Я прихожу в ярость, когда мои просьбы и слова никто не слышит!»
.
🔴Почему это работает?
.
✔Первое – проговаривание Я-сообщения снимает большую часть напряжения.
.
✔Второе - когда мы привносим ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ СОБЫТИЕ между ⚫стимулом (грязная посуда) и ⚫реакцией (крик) – изменяется ⚫реакция на стимул (говорим более спокойно).
.
👉Это не волшебство – это психофизиология – особенность работы нашего головного мозга.
.
👉В данном случае дополнительное событие – это Я-сообщения.
.
👉🔵🔵🔵Дополнительным событием так же могут быть тайм-ауты.
.
💥Тайм-аут – это время на передышку.
.
✔Первый вариант тайм-аута - на несколько минут выйти из помещения, в котором разгорается конфликт.
.
✔Второй вариант – не покидая помещение, досчитать про себя до 10.
.
👉После использования дополнительного события Вы можете приступать к решению конфликта.
.
👉Для этого Вы задаете себе 2 вопроса:
.
✔1. Что я хочу?
.
✔2. Что я могу?
.
✅1. Что я хочу – наорать, подавить ребенка или хочу мира?
.
✅2. Что я могу? Могу спросить у ребенка почему он не убирается – может он не слышал или у него нет желания, потому что в школе проблемы.
.
👉Попробуйте использовать и тайм-ауты и Я-сообщения в ситуациях гнева и сделайте для себя вывод, что удобнее и эффективнее.
Желаю Вам сил и терпения в работе над собой!
С любовью❤, Ваша #психологАннаЯковлева
P.S. Если Вам материал показался полезным - ставьте лайки❤❤❤. Делитесь своим опытом борьбы с гневом и мнениями в комментариях!
P.S. p.s. На чьи вопросы не ответила - повторите в комментариях.
!
