Нынче "держать в себе" - не модно. Благодаря популярности экспрессивных подходов в терапии, в психологическу культуру повседневной жизни пришла идея о ценности выражения чувств. В том числе - негативных, и особенно - злости. Целительный эффект "высвобождения" хронически задавленной злости в условиях терапии может подтолкнуть к выводам о вреде сдерживания вообще, и о пользе выражения злости "по жизни" - в любое время, в любой форме и в любом месте по факту её возникновения. Такое отшатывание в противоположную крайность приводит к разочарованиям: я всё больше злюсь, а мне от этого всё хуже и хуже, злости меньше не становится, а испорченные отношения с окружающими дают только новые поводы злиться. Что же тут не так?
Злость - полезная базовая эмоция, критичная для выживания. Это - одна из первых (наряду со страхом) эмоций, появившихся в процессе эволюции. Злость возникает, когда на пути удовлетворения важной потребности возникает препятствие. Полезная функция злости - мобилизовать энергию на преодоление помехи и достижение цели. Защитить себя, отстоять свои потребности, догнать добычу, наконец. Когда цель достигнута - норадреналин больше не надо вырабатывать, повышенная активация не нужна. И злость постепенно утихает, взамен приходит чувство облегчения. Волк спокойно ложится и грызет свою кость, добытую в честной схватке с конкурентом.
Если не распознавать собственные потребности, не понимать препятствий, и регулярно удерживать гнев низкой интенсивности - это приведёт к его накоплению, что чревато хроническими заболеваниями и возможным неконтролируемым взрывом ярости в будущем. Ярость отличается от злости не только силой. Злость стенична, возбуждает, поднимает энергию - но предполагает гибкость реагирования. Можно разозлиться на друга - но признать справедливость его замечания. Или разозлиться на ребенка - но понять причину его поступка, и найти приемлемую форму выражения своего недовольства, соответствующую возрасту и ситуации. Злость может быть контактным чувством, не увеличивающим, а сближающим дистанцию: сообщение о своей потребности, усиленное злостью - даёт шанс, что потребность будет замечена. Злость как регулятор поступков и дистанции - всегда присутствует в здоровых человеческих отношениях. Дело только в форме.
Ярость же - это злость неконтролируемая, и всегда направлена на разрушение препятствия. Ярость возникает, когда существующее положение вещей больше нет сил терпеть, энергия ярости достигает максимальной силы, и она подобна взрыву, уничтожающему не только препятствие, но и всё, что рядом. В ярости человек слеп, сознание его сужено, и он временно не способен к адекватной оценке реальности. При этом силы человека, даже стократно усиленной яростью - может не хватить на устранение препятствия и разрешение ситуации. Тогда ярость оказывается бессильной и направляется на себя - что разрушает организм не меньше, чем постоянное подавление. Человек, захваченный аффектом, но объективно не способный ничего сделать - становится уязвимым, что и является желанной приманкой и целью любого троллинга.
Что же делать - не злиться? Злитесь на здоровье. А чтобы это было именно на здоровье - лучше потребности вовремя распознавать, злость не хронически не удерживать - но желательно при этом достигать продуктивных результатов. То есть искать такую форму выражения гнева, чтобы он достиг цели, и ваша потребность была удовлетворена. И уметь вовремя смиряться с невозможностью и собственным бессилием. Злость продуктивна, когда ведёт к изменению ситуации. Иногда накопленную злость выражают не на тех людей и не на те ситуации, которые её вызвали. Но привычка к вымещению приводит к тому, что злости становится не меньше, а больше: другие ведь и ответить могут. Добавив что-нибудь своё еще, что по своим адресам не выразили. И со всем этим вам придется справляться и тратить куда больше энергии, чем, возможно, потребовалось бы на адресное действие. Иногда злость полезно удержать и подумать - как я вообще оказался в такой ситуации, и что мне стоит сделать, чтобы устранить её источник.
Идея о том, что любое сдерживание не полезно - противоречит даже человеческой физиологии. Мы за миллионы лет эволюции обрасли корой головного мозга вокруг лимбической системы, отвечающей за непосредственные эмоциональные реакции, которая есть и у рептилий. Вероятно, это было не зря. Когда лимбическая система генерит эмоцию - она не превращается сразу в двигательный акт, как это бывает у низших животных, а как минимум осознается. Более развитая психика - предполагает более гибкое реагирование, способность к оценке среды, и способность сделать паузу между стимулом и реакцией. Чтобы человек мог решить - какой поступок уместен в данных обстоятельствах. А может быть, и никакой неуместен. Может быть, эту эмоцию вообще не надо выражать в явном поступке. Сложность и многогранность функциональных связей в человеческом мозге обеспечивает нашим чувствам разнообразие, утонченность и глубину.
В привычной реакции злости есть еще одна ловушка - о которой я хочу сказать во второй части статьи.
