Мягкая йога с Лилей Ореховой (поза стоя с раскрытой грудной клеткой)
Поза с раскрытой грудной клеткой подходит для ежедневного комплекса упражнений, так как она снимает стресс и помогает избавиться от напряжения в верхней части спины и плеч.
Поза также освобождает мышцы шеи и область горла.
1. Поставьте ноги удобно, колени в разомкнутом положении - это предохранит поясницу.
2. Ноги чуть уже ширины плеч. Вытяните руки перед собой, расслабив плечи.
3. Плавно отведите руки назад, за спину. Сцепите кисти. Сведите лопатки.
4. Сделаайте вдох, а на выдохе заведите голову назад насколько удобно. Раскройте грудную клетку. Удерживайте позу в течение 5-10 вдохов и выдохов.
5. Сделайте выдох иосторожно поднимите голову. Расслабьте мышцы рук. Опустите руки вниз.
6. Повторите еще 2 раза.
Внимание! Наклоняя голову назад, всегда будьте осторожны. Поднимайте ее отдельным движением на выдохе.
Поза с раскрытой грудной клеткой подходит для ежедневного комплекса упражнений, так как она снимает стресс и помогает избавиться от напряжения в верхней части спины и плеч.
Поза также освобождает мышцы шеи и область горла.
1. Поставьте ноги удобно, колени в разомкнутом положении - это предохранит поясницу.
2. Ноги чуть уже ширины плеч. Вытяните руки перед собой, расслабив плечи.
3. Плавно отведите руки назад, за спину. Сцепите кисти. Сведите лопатки.
4. Сделаайте вдох, а на выдохе заведите голову назад насколько удобно. Раскройте грудную клетку. Удерживайте позу в течение 5-10 вдохов и выдохов.
5. Сделайте выдох иосторожно поднимите голову. Расслабьте мышцы рук. Опустите руки вниз.
6. Повторите еще 2 раза.
Внимание! Наклоняя голову назад, всегда будьте осторожны. Поднимайте ее отдельным движением на выдохе.