Этой статьей я продолжаю свою подборку статей о созависимости. https://www.b17.ru/selected/178/ . Сегодня речь пойдет об установлении границ.,
Созависимые семьи нередко напоминают паутину, в которой каждый зависим от другого. В этой паутине слишком мало, а порой и совсем нет места самостоятельности и индивидуальности.
Поддерживать эту паутину созависимости помогают семейные правила. Одно из них – проблема касается всех.
Напимер: Один член семьи потерял что-то важное. Все члены семьи немедленно бросаются на поиски потерянного предмета. Или ребенок пришел с плохой оценкой из школы и все члены семьи следят за тем, что он делает после уроков и как выполняет домашнее задание.
Своего рода групповое «спасание», которое не позволяет членам семьи быть ответственными за последствия своих действий отдельно друг от друга.
Важно различать категории «обладания» - это помогает определять ответственность.
- Мое. Я планирую куда-то поехать и потеряла ключи от машины. В этом случае я отвечаю и должна отвечать.
- Ваше/их (чье-то, но не мое). Это он(а)/они кудато собираются и потеряли ключи от машины. Я слушаю, могу следить за ситуацией. Могу предложить помощь, когда меня попросят о ней. Ответстенность не на мне. Необходимо предоставить возможность отвечать другому.
- Наше (мы вместе планируем поехать на машине), но ключи потеряны. Мы оба ответственны и оба отвечаем.
Неразбериха с обладанием тянется обычно из раннего детства. Ведь в раннем детстве ребенок еще не способен полностью отвечать за себя и за него отвечают родители. Когда ребенок подрастает и может самостоятельно нести ответсвенность, та же модель поведения превращается в «спасение» и усиливает пассивность.
Для распутывания этой паутины созависимости необходимо отделить себя от другого и создать индивидуальные границы, тем самым став более автономным.
Ваше тело, потребности, чувства, мысли, мнения, убеждения и желания – все это включает в себя индивидуальные границы.
Для выстраивания индивидуальных границ необходимы новые правила взаимодествия с другими людьми.
- Прежде чем нарушить индивидуальные границы друг друга, необходимо просить разрешения об этом.
- Тот, кому принадлежит проблема, несет за нее ответственность.
- Люди не «владеют» и не «принадлежат» друг другу.
В созависимых семьях личных границ практически нет. Иногда даже взрослые и дети меняются ролями. Чаще этот феномен можно встретить в алкогольных семьях, где дети выполняют бытовые обязанности и укладывают спать пьяного родителя. Дети воспитывают родителей, создают для них комфорт и дают свою любовь, все это должны давать родители детям.
Это может также создавать условия для возникновения инцеста или сексуальных злоупотреблений, что также чаще случается в химически зависимых семьях. Об этом подробнее можно прочитать в моей заметке: Инцест и сексуальные злоупотребления https://www.b17.ru/blog/43302/
Создание личных границ – крайне важный этап в освобождении от созависимости. Для этого необходима перестройка всех взаимоотноешний. Партнер и другие члены созависимой семьи Во время Ваших изменений могут пытаться сыграть на Вашем чувстве вины. Например, когда раньше Вы удовлетворяли все личные потребности своего партнера (взрослого ребенка) и он словно не в состоянии заботиться о себе сам. Порой, создание личных границ приводит к распаду отношений.
Процесс изменения личных границ лучше обдумать заранее, оценить затруднения, с которыми Вы сталкнетесь.
Еще один важный момент – поддержка други людей, признающих Вашу потребность иметь границы и поддержат при возникновении конфликта.
Вы можете самостоятельно начать процесс установления Ваших личных границ.
- Заведите дневник и всякий раз, когда кто-то будет вторгаться в Ваше личные границы без разрешения делайте запись об этом. Это может быть прикосновение, прерывание Ваших фраз, вторжение в зоны Вашего уединения (ванна, перебирание вещей на Вашем письменном столе, просмотр Вашего дневника и других личных вещей).
- Записывайте Ваши ощущения и реакции на нарушение Ваших границ.
- Выделите самые распространенные ответы и модели поведения в ответ на нарушение границ.
- Договоритесь с членами семьи о том, чтобы они учитывали Ваши границы.
Также Вы можете обратиться к психотерапевту для проработки и установления своих границ и освобождения от паутины созависимости.
!
