Все знают, как страшен человек в гневе. Гневливость – общепризнанный порок. Что же такое гнев? Для чего он нужен и чем опасен? Гнев – это краткая агрессивная вспышка, нацеленная на устранение или резкое обесценивание источника раздражения. При этом в отличие от других видов агрессии гнев – это прежде всего эмоция, а не действие.
Важно, что он изначально направлен вовне, а не на себя и что-то обязательно должно его спровоцировать. В то же время гнев как эмоция может подтолкнуть человека к действию, например наказанию обидчика. Не выплескивая гнев наружу, люди часто, не понимая этого, обращают его на себя. Предмет гнева иногда оказывается чем-то глубоко бессознательным: например, относится к давно забытым, но по-прежнему эмоционально важным событиям (например, к конфликту с родителями в детстве). В этом случае то, что спровоцировало гнев здесь и сейчас, – лишь повод, а не причина. В зависимости от ситуации и индивидуальных особенностей люди гневаются по-разному. Рассмотрим несколько вариантов.
НЕПОСРЕДСТВЕННЫЙ ГНЕВ
Ольга, 30 лет, социолог
Жаловалась на то, что ее муж слишком вспыльчив. Он привык открыто выражать свой гнев в виде эмоциональных вспышек с бранью, угрозами и жестикуляцией. Ольга боялась его бурных реакций, полагая, что ей угрожает опасность. Защищаясь, она сама начинала кричать и угрожать, что лишь распаляло гнев мужа. Нередко перебранка заканчивалась рукоприкладством. Ольге помогло осознание того, что это угрожающе выглядящее событие достаточно безопасно, если не встречает активного сопротивления или поощрения. Она сумела справиться со страхом и научилась выдерживать такие вспышки, не отвечая встречным гневом. Она осознала, что это лишь эмоции. Ольга перестала кричать на мужа в ответ на его ярость. Как результат – гневные вспышки стали стихать, не переходя в физические действия. Самым трудным для Ольги было при этом не занимать позицию жертвы. Первое время, отказавшись от встречной ярости, она чувствовала себя пострадавшей, тем самым вызывая у мужа чувство вины. Это чувство только усиливало гнев. Ситуация разрешилась, когда Ольга и ее муж полностью осознали, что задача гнева – эмоциональная разрядка, а не причинение вреда.
Рекомендация: важно не отрицать наличие гневной вспышки, быть готовым нести за нее ответственность, не испытывать чрезмерного чувства вины. Потому что чувство вины усиливает гнев. А возможность переложить ответственность позволяет мощнее выражать гнев.
СМЕЩЕННЫЙ ГНЕВ
Валентин, 35 лет, предприниматель
Его способом проявления гнева было смещение ярости с обидчика на неодушевленный предмет. Размозженные о стену мобильники, разбитые чашки, переломанные ручки – все, что попадало под руку после или во время неприятного разговора, ломалось и крушилось. Так происходило, поскольку Валентин боялся в гневе навредить другому человеку. Когда же, успокоившись, подметал осколки посуды или в очередной раз собирал разлетевшуюся по комнате телефонную трубку, он корил себя за порчу имущества. Настроение Валентина значительно улучшилось, когда он осознал, что мелкий материальный ущерб – это всего лишь плата за спокойствие его близких людей и деловых партнеров. Ритуал уничтожения предметов стал символизировать для Валентина и наказание (разрушение) обидчика, и выплеск негативных чувств. Постепенно он смог перейти от реальных действий к актам воображаемым, и это избавило его от столь нежеланных финансовых трат.
Рекомендация: столкнувшись с тем, что кто-то бьет посуду или расшибает мобильник, стоит помнить, что таким образом он (она) «спасает» окружающих от своего гнева. Разбив или сломав что-либо в гневе, задумайтесь, что символизировало это действие. Попробуйте совершать этот акт лишь в собственном воображении (например, рисуя или сминая пластилиновую фигурку).
ОТСРОЧЕННЫЙ ГНЕВ
Евгений, 43 года, менеджер
Евгений стал жертвой отсроченной реакции гнева. Женившись, он столкнулся с тем, что супруга склонна гневаться не в момент возникновения проблемы, а уже после, в безопасной ситуации (дома). Ее побуждал к этому страх, что она будет наказана, если покажет свою ярость и подобные эмоции сразу. Оказавшись в позиции человека, на котором жена вымещает гнев, Евгений первым делом решил разобраться, действительно ли злятся на него. Он поговорил с женой, когда та была спокойна, и выяснил, что на нем отыгрывается ее раздражение, возникающее в конфликтах с начальством. Она боялась увольнения, поэтому постоянно сдерживалась в офисе и срывалась дома.
Осознав, что гнев направлен не на него, Евгений стал меньше обижаться. Это дало ему возможность сосредоточиться на том, чтобы пожалеть и успокоить жену. Он узнал, что при отсроченном гневе эмоции уже не так сильны, как в момент возникновения раздражения, поэтому стал более настойчиво просить перестать кричать и не злиться. Супруги научились обсуждать и анализировать случившиеся на работе конфликты. Жена Евгения сумела понять, чего именно она боялась в конфликтах с вышестоящими сотрудниками, и изменила тактику поведения.
Рекомендация: ощутив на себе гнев, постарайтесь разобраться, относится ли он именно к вам. Проявляя гнев по отношению к домочадцам, задумайтесь о том, что в действительности вас вывело из себя и что помешало отреагировать непосредственно.
МЕСТЬ
Светлана, 37 лет, редактор
Она терзалась угрызениями совести от собственной мстительности. Моральные устои не позволяли Свете яростно реагировать на обиду. Домашних же она боялась обременить своим раздражением. При этом Светлана гневалась так сильно, что вымещение злости на неодушевленном объекте не спасало. Единственным средством успокоиться для нее стала месть. Ее эмоции трансформировались в навязчивое желание причинить вред обидчику. Зачастую на построение хитроумных планов и осуществление мщения уходили месяцы. Однако, ответив таким образом «злодею», Света начинала страдать, поскольку чувствовала вину за причиненный вред. Ей стало намного легче, когда она поняла, что достаточно просто иметь план мести без осуществления. Представляя в красках расправу с обидчиком, она научилась изливать свой гнев в воображении. Эти фантазии и дали выход ее эмоциям.
Рекомендация: страстно желая отомстить кому-то, пофантазируйте об этом вдоволь и обратите внимание на свои эмоции. Зачастую воображаемой расправы достаточно для освобождения от гнева.
ОБРАЩЕНИЕ ГНЕВА НА СЕБЯ
Мария, 35 лет, домохозяйка
В ситуациях, когда кто-то обижал Марию, она, вместо того чтобы дать гневный отпор, обращала всю свою ярость на себя: обвиняла себя, ругала и наказывала. Все считали Марию удобным, неконфликтным человеком. При этом гнев, не имея выхода, принимал форму циклического внутреннего мучения. В результате Мария постоянно страдала от меланхолии и депрессии. Однако, поскольку она осознавала, что гневливость не исчезает, а просто циркулирует внутри ее психики, это было относительно безопасно для окружающих. Основным вредом от такого сдерживания эмоций было ее дурное настроение. Марии стало легче, когда она начала позволять себе проявлять хотя бы часть гнева вовне. Она научилась показывать свою злость обидчикам.
Рекомендация: нужно научиться выражать гнев, поскольку зачастую отсутствие реакции не позволяет другим людям понять, что человек действительно чувствует и что его не устраивает.
ТОРМОЖЕНИЕ ГНЕВА
Наталья, 50 лет, бухгалтер
Наталья проявляла гнев в наиболее разрушительной для себя форме – в виде самоизоляции. Столкнувшись с агрессией по отношению к себе, она немедленно прекращала общение, выходила из контакта. Возникавший при этом гнев она не осознавала, ей казалось, что она – само спокойствие. Наталья просто подавляла свою ярость, то есть вытесняла ее из сознания или резко тормозила. Поскольку гнев не осознавался и не проявлялся непосредственно, он выходил для Натальи боком на уровне телесных симптомов, недомоганий. У нее постоянно болела голова и спина.
Дело в том, что гнев основан на мощной физиологической реакции. Подавление ее сравнимо с моментальным торможением поезда, летящего на огромной скорости. Поезд при этом обычно сходит с рельсов. Аналогичная ситуация возникала в организме Натальи. Даже результат осознания собственных чувств в момент конфликта позволил значительно уменьшить боли в голове и спине. Они почти исчезли по мере того, как она нашла подходящую форму для выражения своих чувств вовне.
Рекомендация: нужно осознать, что наличие гнева нормально, а его выражение вовне в умеренном количестве необходимо. При отсутствии эмоциональной разрядки развивается депрессия.
Нам всем надо помнить, что гнев призван изменить неудобные обстоятельства. Каждый человек способен адекватно выражать гнев, при этом не испытывать чувство вины, не разрушать отношения и не причинять вред себе и другим. Для этого необходимо научиться быть ответственным за проявление гнева и осознавать гнев без осуждения как собственное неотъемлемое и естественное качество.
