Техники для избавления от негативных ощущений

43Техники для избавления от негативных ощущений
Техники для избавления от негативных ощущений

Предлагаю пару техник для работы с негативными ощущениями.

1) Визуализация.
Представьте себе то, что вас беспокоит как некий объект внутри вас. Где он находится? Какие ощущения он у вас вызывает? Как выглядит?

Затем представьте, как он (под воздействием, например, света, или воды) выходит из вас и материализуется рядом с вами. Что это? Как оно выглядит? Какие чувства и эмоции вызывает?

Теперь попробуйте повлиять на него, трансформировать в нечто для вас более привлекательное, приятное. Что это теперь? Как выглядит? Что вы рядом с ним чувствуете?

Постарайтесь с ним «подружиться», принять. Впустить в себя – как нечто доброе, светлое – то, чего вам так не хватало внутри. Ощутите, как вас окутывает тепло, вам становится уютно. Как приятные ощущения распространяются в теле, замещая всё то пространство, которое освободилось от беспокоящего вас чувства.

Вы можете использовать такую тренировку периодически в качестве медитации.

Чем более осознанно вы к этому упражнению будете подходить, чем сильнее будете желать изменений, тем скорее избавитесь от беспокоящих вас состояний.

2) Аналогичны, по сути, и, возможно, для кого-то будут проще для выполнения - дыхательные упражнения.

С глубоким медленным вдохом  через нос (чтобы наполнился низ живота, и вы почувствовали себя как надутый до самой макушки шарик с задержкой на 2-3 секунды) мы впускаем в себя чистоту, свет, добро, всё хорошее.
На полном выдохе через рот (прямо весь-весь воздух выпускаем, можно с голосом, шипением, как вам хочется в данный момент) - выгоняем из себя всю гадость, злость, весь негатив, всё, что нам мешает – так же с задержкой на 2-3 секунды после полного выдоха.

Можно повторять столько раз, сколько потребуется, пока не почувствуете облегчение.

Все эти техники хорошо делать перед сном или с утра.
А так же  по мере необходимости, например, когда вы чувствуете себя не комфортно, испытываете какой-то негатив, некую тревогу, беспокойство или даже в качестве «скорой помощи» для борьбы с паническими атаками.

Чем больше света внутри нас, тем больше мы его излучаем во вне.                                     

Соответственно, отгоняем негатив, и заодно заражаем окружающих позитивом.

Виктория Степанова

Поделиться:


2018-10-22
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?