За время жизни мы получаем огромное количество информации и как бы нам не казалось, что мы чего-то забыли, на самом деле – наш мозг хранит абсолютно все данные, просто без тренировок мы теряем доступ к большей части из них, поэтому нам кажется, что мы помним относительно мало из того, что когда-либо узнавали.
Визуализация – это осознанное и контролируемое вызывание/создание детального образа чего-то (или кого-то) в воображении.
Обычно целью визуализации является погружение в особое состояние чтобы вспомнить что-то или смоделировать ситуацию.
Визуализация является одним из механизмов самопознания и подключения человека к самому себе, к своему внутреннему миру, к своим воспоминаниям, чувствам, переживаниям, а также мечтам и целям (ещё о подключении к себе см. статью «Техники самопомощи. Контролируемая депривация»).
Освоение техники визуализации – может стать хорошим ресурсом самопомощи и пригодиться в самых разных ситуациях, от чисто бытовых, например, вспомнить куда что-то положил или как зовут актёра в фильме, до вывода на уровень осознания сложных, глубинных психологических процессов.
Визуализация как техника основана на умении концентрироваться и осознанно вызывать/формировать те или иные образы в воображении.
Хотя в целом Образ – это нечто визуальное (картинка), но подход к созданию этого образа может быть не только или не сразу на основе конструирования/вспоминания картинки, но и на основе звуков, тактильных ощущений, запахов, в идеале – нужно пошаговое сочетание всего этого. В визуализации готовый Образ является конечной целью, но путь к его формированию может быть самым разным, это очень индивидуально, кто-то начнёт со звуков, кто-то с ощущений. Однако нужно уметь образ не только вызывать/создавать, но и удерживать, чтобы иметь время получать через него детальные воспоминания, чувства, знаки, подсказки, в общем – любую полезную информацию о вас самих или вашей ситуации.
Как и всякий навык, визуализацию можно развивать. Людям, у которых визуальная система восприятия ведущая, может быть проще, но и для всех остальных – тоже не проблема, главное пробовать, понимая конечную цель, и уделять этому время.
Вот как раз о технике тренировки визуализации я вам и расскажу. Не знаю, есть ли какое-то название у этой техники, придумал её сам, хотя наверняка, нечто подобное уже существует, в общем эту технику называю «Имя на листе».
Ход выполнения техники:
1. Представляете перед собой чистый лист;
2. Мысленно напишите в середине листа своё имя;
3. Затем поверх вашего имени и по всему листу – накладывайте любой беспорядочный текст (или линии) так, чтобы вы больше не могли увидеть своё имя;
4. Начинайте поочерёдно убирать этот беспорядочный текст (или линии) со всего листа так, чтобы снова осталось только ваше имя;
5. Удерживайте лист в таком состоянии (только с вашим именем) как можно дольше.
*Выполняйте в расслабленном состоянии и в тишине.
Когда вы научитесь проделывать все эти шаги с лёгкостью, то есть - вызывать образ, наполнять его, убирать лишнее, удерживать его сколь угодно долго, то техника визуализации вами успешно освоена.
Для тренировок специально предлагается нейтральная ситуация (лист с именем), чтобы не вмешивались дополнительные отвлекающие факторы.
Конечно помимо тренировки самого процесса визуализации стоит осваивать дыхательные упражнения и медитации, что поможет добиться лучшего результата, ведь в концентрации главное – состояние покоя и баланса.
!
