Социальная тревога. Часть вторая. Типичные когнитивные искажения
В первой части цикла статей о социальной тревожности я немного написала об иррациональных убеждениях, негативных автоматических мыслях, которые возникают в стрессовой ситуации социального взаимодействия.
Сейчас хочу более подробно остановиться на типах наиболее частых когнитивных искажений. Следует отметить, что все мы в той или иной степени склонны обобщать, навешивать ярлыки или думать о себе хуже, чем есть на самом деле, но у социально тревожных людей такие искажения проявляются в бОльшей степени.
Итак, типичные когнитивные искажения:
• Фокус на негативе / «туннельное зрение»: замечать только негативное и не замечать положительное: в себе, в других, в жизненной ситуации.
• Обесценивание положительного: например, то, что я получил «пять» на экзамене – скорее удача, но не значит, что это я – умный, просто мне повезло.
• Катастрофическое мышление: склонность к негативным прогнозам и катастрофическим последствиям всех событий. Например: «я не успел сдать отчет – значит меня уволят с работы, я не смогу найти другую, дети меня бросят и я умру бездомным от голода и холода».
• Эмоциональное мышление: вывод делается не на основе фактов, а на основе субъективных чувств, например, «я чувствую себя неудачником (сегодня), значит, так оно и есть (всегда)».
• Генерализация: склонность делать общие выводы из отдельных фактов. Например, допустив одну ошибку при выполнении какого-то задания, прийти к выводу, что «мне ничего не удается, я заваливаю все, что мне доверяют сделать, я ни на что не способен».
• Персонализация вины: склонность обвинять себя в том, где вины не может быть по объективным причинам.
• Черно-белое мышление «все или ничего», например, «я или сделал работу идеально и тогда я – хороший работник, а если сделал хоть одну ошибку – то это ужасно, и я ни на что не гожусь».
• Нереальные, сверхвысокие стандарты.
• Навешивание ярлыков: склонность приписывать себе или другим «ярлыки» - фиксированные, глобальные характеристики, например, «я – плохой человек».
• Чтение мыслей: уверенность в том, что думают другие, например, «они все думают, что я урод».
Надеюсь, выделение данных типов натолкнет вас на изучение тех когнитивных искажений, которые свойственны вам. А что с ними делать дальше - читайте в первой части и в последующих.
Психического здоровья и равновесия всем нам!
!
