Проблема похудения мне знакома не по-наслышке) Я родилась в семье, где было принято очень плотно питаться и все мои родственники полные, как говорила мама:
Просто у нас кость широкая, это врожденное и изменить нельзя и др.
Вы еще верите в такие мифы? Что кость тяжелая или широкая? Что если врожденное и вся семья полная, то и вам суждено?
Я тогда маме не верила и очень серьезно занялась собой. Начиная с 16 лет перепробовала огромное количество диет и различных способов занятий спортом. Конечно же, совершила достаточное количество ошибок и к 20 годам поняла весь смысл правильного похудения и удержания веса, через собственный опыт. Я в одном весе уже 19 лет, при этом у меня уже двое детей. Мой вес и внешний вид мне очень нравится и он не такой , каке у моих родственников.
Для понимания разницы: я весила в 5 классе школы 82 кг и мне ставили ожирение, сейчас мне 39 лет, при росте 180 см я вешу 66 кг , больший % из которых - это мышечная масса( которая, как вы знаете тяжелее жира).
Именно поэтому, учитывая собственный опыт и знания психологии, хочу с вами поделиться советами:
1. Поставьте себе реальную цель. Она должна быть понятна, реальна, выполнима и не вредна для здоровья, а так же выражена в количественном показателе.
Примерно так: я хочу похудеть на 5 кг к 1 июня. Или любой другой ваш вариант. И составьте план точек контроля. Нет смысла бегать к весам каждый день , еще и в разное время. Есть смысл взвеситься раз в неделю с утра, после стула и записать.
2. Осмыслите ЗАЧЕМ вам худеть и опишите это: я стану чувствовать себя хорошо и одеваться в другую одежду конечно же понятно, но ЗАЧЕМ вам это?
Ответ на ЗАЧЕМ должен совпадать с вашими жизненными ценностями. Например если у вас есть ценность Здоровье и Красота, и есть понимакние параметров Здоровья и Красоты, которые для вас приемлимы, тогда понятно зачем.
Когда вы отвечаете на вопрос ЗАЧЕМ "Чтобы выйти замуж, чтобы понравиться кому-то" - это долго мотивировать не может, так как это для другого а не для вас. И если тот объект пропадет - пропадет и мотивация. Главная мотивация в вас и для вас. ЕСли для вас похудеть и правда важно для жизни - у вас все получится. Если не очень-то, то и работать над собой будет проблематично.
Хорошо, если вы сможете себе представить образ себя похудевшей: как вы себя будете чувствовать, что думать, как выглядеть, какие взгляды ловить от окружающих. Как измениться ваша жизнь в лучшую сторону, если станете лучшей версией себя.
3. Ведите дневник питания. Благо дело, это сейчас очень просто: есть огромное количество мобильных приложений, которые вам помогут рассчитывать, сколько вам необходимо каллорий в день, чтобы постепенно худеть.
В них встроены данные о калорийности всех продуктов. Вы можете просто вводить информацию о том , что вы съели в приложение, и оно само будет вам считать. Каждый день вы будете видеть сколько вы съели и какой состав белков, жиров и углеводов. Когда я училась питаться, мне тоже казалось, что я совсем мало ем. Я часто пропускала приемы пищи или вообще не ела, думая, что это поможет. Но тогда это приводило только к очередному обжорству.
Знаете, как откармливают мраморных свиней? Это те, у которых мясо все с прожилками жира. Их то морят голодом, то кормят и так по кругу. Организм и психика устроены так, что когда их лишают чего-то, то потом усвоение идет с удвоеннной силой. Пропустили прием пищи - получили возможность от слудующего питания сразу получить жир на попу.
4. Двигайтесь больше. Все же, лишний вес вырастает от не соблюдения баланса. Если съели - нужно отработать. Выберите себе приятную нагрузку, ведь это часть вашей жизни. Если вам нравиться гулять- ходите пешком, танцевать - пойдите на танцы, силовые тренировки - тогда в спортзал. Для каждого найдется спорт по душе. Кстати есть так же приложения - которые вам помогут считать , сколько вы потратили на тренировку. И незачем себе отказывать во вкусняшке, если очень хочется, можно просто потом погулять, покататься на роликах или что-то ваше любимое)
5. Живите полной жизнью. Полной - не значит толстой), а значит - полноценной и многогранной. Похудение- это только маленький момент в жизни, не делайте из этого культа. Конечно этому нужно уделять внимание, но не все, а только по 5 минут в день несколько раз). Чем больше вы довольны своей жизнью, чем больше у вас интересов и общения, чем лучше у вас выстроены взаимоотношения с собой и партнером - тем меньше вероятность, что вы будете переедать. Ведь чаще всего человек заедает какие-то пустоты в жизни.
Конечно, статья короткая и не такая подробная. А Если ВАМ уже помогло и вы смогли изъять полезное для своей жизни - можете ВЫРАЗИТЬ БЛАГОДАРНОСТЬ.
Это основа, но есть и нюансы. Если сложно справиться самой(самому) - приходите , поработаем над этим вместе!
Если статья была вам полезна - ставьте лайк и пишите комментарии, это вдохновляет)
!
