Ночные приступы обжорства – это элементарное нарушение пищевого поведения, которое психологи еще называют синдром ночного питания. Существует несколько тонкостей, которые помогут вам избежать соблазна «нажраться» на ночь.
Обман желудка
Выпейте стаканчик минеральной воды с добавлением лимона, можно зеленый чай или томатный сок. Это жидкость, и она наполнит желудок и приостановит ощущение голода.
Отвлеките организм
Если ощущение голода не проходит – можно понежиться в горячей ванне с аромамаслами. Пот удалит излишнюю жидкость из организма и уменьшит лишний вес.
Физические упражнения заменят пищу
Если очень хочется есть – сделайте немного физических упражнений. Или прогуляйтесь. Это сжигает калории и отвлекает от мыслей о еде. Но нужно быть аккуратным - не перезаниматься, иначе тяжело будет заснуть.
Ароматерапия от обжорства
Если очень хочется есть – можно вдохнуть запах кожуры грейпфрута или поджечь ароматические палочки. Лучше всего с цветочным или фруктовым запахом.
Ужин может быть легким: малокалорийный десерт, обезжиренный йогурт, можно немного черного шоколада. Лишения себя ужина – сильный стресс для организма. Лучше себя немного побаловать и поднять себе настроение. Спрячьте высококалорийные продукты и выложите фрукты и овощи.
Почистите зубы, и будет работать рефлекс – нельзя больше есть.
Вообразите себя прекрасной и стройной, просматривая журналы, увидите много худых девушек, и вас не потянет к холодильнику.
Можно заранее спланировать верное меню. Нужно съедать 70% дневной нормы калорий до ужина. Желательно полдничать. Если много времени между обедом и ужином, то очень хочется есть. Постепенно отвыкайте от вечерних перекусов или ешьте низкокалорийные продукты. И постепенно и от этого отвыкайте.
Рассмотрим 20 вариантов как уберечься от ночных перекусов
Много людей пропускают завтрак, но ужин любят все. Медики считают, что нажираться поздно вечером нездорово, потому что вырабатывается инсулин – гормон накапливания жиров. Переедать плохо и не есть тоже нехорошо. Лучше – не обжираться.
Существуют приемы для решения проблемы переедания: поведенческие, диетологические, психологические.
Диетологические:
1. Не есть жирную пищу. Мясо только нежирное. Творог тоже обезжиренный. Крупы варить на воде.
2. Нежирный перекус за 2 часа до того, как лечь спать: чуть творога, отварная грудка, ряженка, мюсли.
3. Правильный ужин состоит из нескольких небольших перекусов: легкая закуска, через минут 30 – ужин, но не жирный.
4. Многообразная пища: чем больше составляющих, тем неторопливее вы едите и можете наесться меньшим количеством еды. Для разнообразия кушанья сочетайте в нем разные виды овощей.
5. Предварительная еда – это может быть кусок нежирной рыбы, хлеб с творогом, чашка молока или воды.
6. Сладости в рациональных пределах можно есть и получать наслаждение любым кусочком.
7. Чай из листьев мяты перебьет аппетит.
8. Ужин должен быть без добавления специй.
9. После ужина можно съесть небольшой кусок чёрного шоколада, обезжиренный йогурт, несладкие фрукты. Подобная пища улучшит расположение духа.
Поведенческие приемы, чтобы не обожраться на ночь:
Задача – приготовить еду не такой калорийной.
10. Еда успокаивает после сложного рабочего дня. Но и прогулка поможет успокоиться.
11. Радость для тела, а не желудка: ванна, душ, массаж. Приятно и отбивает желание есть.
12.Нужно больше гулять пешком, но с умеренными нагрузками.
13. Нужно раньше ложиться спать. Полноценный ночной сон приносит возможность контролировать вес.
14. Ароматерапия: мята, лаванда, ромашка – снижают аппетит.
Психологические приемы:
15. Если человеку можно есть на ночь – он не будет объедаться.
16. Время на еду. Его всегда не хватает в современном мире. Чаще отвлекайтесь на походы в театр, кино, музеи.
17. Провизию с большим количеством калорий не нужно хранить на приметном месте.
18. Самовнушение: я самая изящная, и это поможет не есть на ночь.
19. Прикрепите на видном месте (это может быть холодильник) стикеры с вредными привычками, и это будет вас сдерживать.
20. Приклейте на дверцу холодильника фотографию со стройной или полной девушкой. В первом случае - ваш идеал, во втором - то, во что вы не хотите превратиться.
У каждой женщины своя причина передать. Поэтому каждая сама решает, что ей больше подойдет. Но избавиться навсегда от пищевой зависимости можно только решив проблему, из-за которой эта зависимость возникла.
