При любых страхах, сопровождаемых неуверенностью и потерей идентичности (целостность своего я) – у человека ощущение неустойчивости и в переносном, а иногда и в прямом смысле «земля уходит из-под наг – например, при панических атаках (яркий пример).
Существует много способов самопомощи, связанных с самоуправлением сознательной (мыслительно-когнитивной) деятельности и телесно-чувственной (биологической) сферы организма человека.
Я поделюсь упражнением, которое необходимо выполнять самому, с помощью помошника. Вернее, основная нагрузка ложится на человека, которому вы доверяете и кто желает вам помочь. Обычно, это друзья или родственники.
Само упражнение, как обычно, содержит участников, правила, основную часть, результат и условия выполнения.
Упражнение «Точка опоры»
Для кого:
- людям после операций (страх повторения до операционных ситуаций болезни и симптомов), при фобиях, страхах, ПА
- спортсменам
- перед ответственными событиями, сопровождающимися неуверенностью в себе: экзамены, публичные выступления
- страх сделать предложение р замужестве-женитьбе (в наш век устойчивого феминизма)
- страх сказать о любовнике(це), то есть, озвучить любой правдиво-неприятный факт
- и т.п.
Условия выполнения:
- длительность от 5-7 минут
- в тихом помещении
- лежа на твердой либо не сильно прогибающейся поверхности (мат, коврик, стол, стулья-вместе и т.п.)
- желательна классическая «лечебная» музыка, как соната Моцарта либо любая приятная, в меру медленно-быстрая музыка (от медленной до не слишком быстрой) – лучше что-то среднее.
Правила:
- систематически – от 1-3 раз в неделю
- в любое время суток
- за час до еды и после еды через час
- в течении месяца
- лучше всю жизнь
- с перерывами: 20 дней делаем – 10 отдыхаем и т.д.
- перед ответственными моментами ежедневно в течении 7-10 дней
Суть упражнения:
- кто со страхом, назовем его пассивным «П». Кто активничает-выполняет действия по отношению к пассивному - «А»
1.
П
- ложится на спину
- закрывает глаза (чтобы не отвлекаться)
- мысленно представляет комфортную картинку исполнения своего желания в конечном варианте *например – хочу жить без ПА – так и представлять)
- чувствовать при этом положительные чувства
- расслаблять тело
- расслабить тело
- по окончанию медленно открыть глаза
- вставать без рывков
- встать лучше с правой (у правшей ведущая) ноги. У левшей наоборот. Этим мы закрепляем результат, как бы ставим точку. Если встаем на другую ногу – появляется ощущение дискомфорта по принципу разблокировки наработанного результата во время исполнения упражнения. Потому что за правую часть тела отвечает левое поушарие –оно же аналитически-логическое мышление.
2.
А
- начиная с плеч-рук – легкими поглаживаниями своими ладонями – спускается к кончикам пальцев П
- затем, слегка касаясь легкими поглаживаниями спускается от основания шеи к животу
- живот 3 раза поглаживает поочередно руками по часовой стрелке вокруг пупковой части
- далее ноги – плавными не торопливыми движениями спускается от основания бедер к ступням
- массирует кончики пальцев ступни
- массирует точки на ступне (этим самым массируя внутренние органы и укрепляя их
3.
А
- после этого А берет ноги П за ступни и поднимает себе на плечи
- не торопясь
- сам может при этом присесть на корточки – принять удобную позу
- поднятые ноги П держать около 3 минут (не менее 1 минуты) в такм поднятом состоянии
- затем плавно без рывков отпустить
Результат
- появляется ощущение опоры
- крепнет уверенность
- вытесняются страхи
- они замещаются и на физическом и на мысленном уровне
- при систематическом выполнении в случае стресса - организм по принципу обратной связи сам позаботится и повлияет на сознание, разблокируя доминанту страха.
Опыт применения
- все перечисленные запросы – в сторону улучшения проблемной ситуации
- в том числе по просьбе тренеров с призерами-спортсменами перед международными соревнованиями
- результативность во всех случаях
- спортсмены привозили всегда! Призовые места от 1 до 3 .
Плюсы упражнения
- приятное
- легко выполнимое
- результативное
- можно выполнять по принципу взаимообмена: меняться местами не противопоказано (сразу же).
Желаю успехов в нормализации ваших разовых запросов (экзамен, например), трудных ситуаций (не раз повторяющихся) – всегда на публике лишаюсь дара речи) и проблем (затяжных - страхи, мешающих жить - ПА, вплоть до заболеваний – до и после операционные ситуации).
Примечание:
Пример из практики: в другой статье (запрос по поводу страха перед операцией на головной мозг). Статья выйдет позже.
Автор статьти медпсихолог Татьяна Силаева
Интернет-курсы для специалистов
1. Работа клиническго психолога в поликлинике-заключения, контракты,отчет
3. Спортивным психологам, тренерам! М/Руководство для достижения Успеха!
для клиентов
1. ИНТЕРНЕТ-КУРС ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ СТРАХОВ И ОБРЕТЕНИЮ УВЕРЕННОСТИ - жми тут
3. Достижение цели спортсменами и осуществление мечты (от 10 до 120 лет)
!
