Автор-© Бондарович А.А.
Термин «компьютерная зависимость» определяет патологическое пристрастие человека к работе или проведению времени за компьютером.
Впервые о компьютерной зависимости заговорили в начале 90-х годов американские учёные.
Для развития компьютерной зависимости обычно используются несколько возможностей виртуальной реальности, а именно:
- компьютерные игры;
- Интернет;
- компьютер как профессия и цель жизни;
Исходом погружения в виртуальную реальность является зависимость. Независимо от того, каковы формы зависимости (игра,работа, Интернет, криминальное использование компьютера), существуют общие признаки, которые имеются при любой форме зависимости:
- Всё основные заботы и дела человека происходят в виртуальной реальности
- Действия за компьютером, направленные на достижение цели, «заменяются» аналогичными действиями в жизни (общение, решение каких-то важных вопросов и т.д.).
- Возникновение неприятных переживаний и чувств (тревога, смятение, раздражительность и др.).
- Так же могут «приплюсоваться» такие поведенческие проявления, как двигательное возбуждение, неусидчивость, нарушения сна, аппетита, навязчивое желание вернуться в сеть.
- Непреднамеренное «затягивание» времени в сети . Например, вместо 2-3 часов, человек задерживается на 4-5.
- Многие попытки или мысли ограничить действия за компьютером становятся безуспешными, возникает чувство вины.
Иногда «виртуальная» жизнь может не только заменить реальную.Каждодневная жизнь в Сети может привести к расстройствам сна, аппетита, депрессии, сниженному фону настроения, нежеланию общения в реальности, отстранению от социальных контактов, что приводит к ограничению своего во взаимодействия с окружением.
Виртуальная зависимость может проявляться в форме индивидуальной и социализированной зависимости, когда могут поддерживаться социальные контакты с помощью совместных игр, сетевого общения.
Все виды виртуальных зависимостей проще предупредить, чем скорректировать, поскольку при наличии средней и тяжёлой форм зависимости, специалисту необходимо в работе с клиентом помочь найти альтернативное занятие и увлечение, дело, которое было бы не менее привлекательным, чем виртуальная реальность,а это не всегда легко. Или вычленить причину подобной «замены» реальности виртуальностью.
Что можно предложить человеку, имеющему Интернет-зависимость?
- Старайтесь строго отслеживать время нахождения в Сети.
Если это трудно удаётся, то заключите с собой договор, и заведите будильник на мобильнике. Услышав звончек, выйдите из Сети или вовсе выключите компьютер.
2.Больше дышите свежим воздухом.
Только не в плане с ноутбуком - на природу, а в смысле прогулок на улице.
3.Займитесь спортом, найдите занятие по душе, взбодритесь!
4.Замените «виртуальные» вопросы собеседнику общением по телефону, особенно, если они касаются значимых для вас дел.
5.Старайтесь хотя бы один день в неделю не входить в Сеть вообще!
Невозможно?Проблематично?Трудно? Но никто и не говорил о том, что должно быть легко.
6. Не нарушайте привычный режим дня, не забывайте, что для поддержания работоспособности вам нужен здоровый сон, и приём пищи.
Поэтому не забывайте отслеживать, что уже обеденное время или далеко за полночь.
7. Сведите до минимума конфликтные ситуации с близким окружением.
Если возникает неприятная ситуация, причиной которой является компьютер, то хорошенько задумайтесь-что же вам важнее - отношения с родными или жизнь в «виртуале»???
Оговорите с близкими время (лучше, если это будут определённые часы), когда вам дозволено отдохнуть или поработать за компьютером, а всё остальное время- вы не должны забывать о том, что вы член семьи.
8.Если у вас наблюдаются такие симптомы и проявления, как отказ от еды, нездоровый сон, тревожные мысли, связанные с сетью или навязчивое желание поскорее выйти в сеть, то, похоже, у вас есть зависимость с которой нужно начинать поединок прямо сегодня!
Возможно, самым сложным , но наиболее коротким путём в данном случае будет отключение Интернета (не пугайтесь, не навсегда, а хотя бы на какое-то время)!Не бойтесь бросить вызов самому себе! Или вам слабо???
Ну, а если всё вышеперечисленное не помогает, или нет возможности, мотивации, силы воли, стремления и постоянно находится множество других причин почему вы до сих пор зависимы от виртуальной жизни, тогда добро пожаловать на приём к психологу! Как минимум, вы сможете понять, почему для вас реальная жизнь стала не так интересна и привлекательна, как в былые времена. Максимум-возвращение вас к реальности, мотивация к изменениям.
И последнее-не зависайте!!!
