Фрустрация - один из стилей реагирования на антисоциальное поведение других людей. По определению, фрустрация - ощущение, переживание или проявление дистресса и раздражения, как реакция на невозможность поменять или достичь чего-либо.
Чувство фрустрации очень часто сопровождает то, как мы воспринимаем антисоциальное поведение - мы часто не можем ничего изменить в поведении других, однако можем сделать что-то полезное для себя, или что-то конструктивное для проблемы - направить нашу фрустрацию в нужное русло.Будьте внимательны - фрустрация может перерасти в агрессию, и в ответную силовую реакцию. Помните, что если выатакуете - вы уже не жертва, и возможно, будете сами нести ответственность.
Итак, если мы не можем изменить поведение, то можем изменить перспективу, точку зрения на события, чтобы не переживать так сильно.
Советы по преодолению фрустрации
1. Подышите глубоко. Перед тем, как действовать или выражать агрессию, возьмите паузу и глубоко вдохните. Медленно досчитайте до 10, пока не почувствуете больше самоконтроля.
2. Измените ваши ожидания от поведения других людей. Мы можем быть не довольны тем, что они делают, но попробуйте сфокусироваться на собственной реакции, а не на чужом поведении.
3. Подумайте о возможности длительного взаимодействия с антисоциальным поведением - это потребует общения с разными людьми, оформления множества документов. Лучше заранее мысленно это все представить и оставаться спокойным.
4. Удостоверьтесь, что ваша реакция адекватна. Перед тем, как кричать, сделать грубый жест или наехать на кого-то, остановитесь и еще раз проиграйте в
воображении то, что происходило. Спросите себя:
- так ли было все, как я это увидел;
- может быть, позитивные слова, поддержка и вежливость сейчас сыграют лучше? (это относится и к тому, кто демонстрирует антисоциальное поведение, и к представителям гос. органов, полиции и тп.)
- можем ли мы найти путь договориться, чтобы обе стороны получили желаемое?
5. Запишите. Опишите вашу фрустрацию, проговорите записи с близким человеком, который выслушает и не осудит вас. Это также пригодится для сбора доказательств в случаях рассмотрения дела судом.
6. Переключитесь на то, что хорошо занимает ваше внимание. если вы концентрируетесь на своей фрустрации или негативных аспектах жизни - это может быть толкьо хуже, и превратится в ненужную вредную привычку. Найдите что-то, чему целиком вы можете посвятить ваши мысли - например, спорт. Или попробуйте отстраниться от ситуции - например, уехать с семьей на несколько дней.
!
