Прокрастинация в переводе с латыни означает откладывание дел «на потом». Это относится не только к выполнению каких-либо учебных или профессиональных заданий, но и к принятию важных решений.
Чаще всего человек сознательно откладывает дела, несмотря на то, что понимает их важность и прекрасно осознает последствия своего промедления.
Почему же так происходит?
Существуют различные взгляды на причины такого поведения:
А.Эллис, например, связывал его с наличием у человека перфекционизма, однако последующие исследования не смогли в полной мере подтвердить данную гипотезу. По предположениям других исследователей возникновению прокрастинации способствует заниженная самооценка, неуверенность в себе, опыт прошлых неудач. Все это приводит к возникновению тревоги и страха, особенно если результат работы будет оцениваться другими значимыми людьми. Таким образом, стремясь избежать напряжения, связанного с выполнением неинтересной или сложной деятельности, человек «тянет время». Выполняет же подобное неприятное ему задание он только тогда, когда страх перед последствиями невыполнения перевесит страх неудачного выполнения. Однако помимо, так называемых, напряженных прокрастинаторов выделяют также расслабленных прокрастинаторов, стремящихся к выполнению лишь тех дел,которые приносят удовольствие и результат «здесь и сейчас»,а не в долгосрочной перспективе. По мнению ученых, прокрастинация также может быть связана с получением острых переживаний. Тут человек напротив,стремится к нагнетанию напряжения. Откладывание дел «до последнего» создает остроту момента, связанного с дефицитом времени. В таких ситуациях он переживает мобилизацию сил, полную концентрацию, повышение активности психических процессов, однако,как показано в исследованиях,не всякая мобилизация является эффективной и приводит к успеху,т.к. человеку может просто не хватить времени на выполнение задания.
Специалисты в области управления персоналом дают следующие Рекомендации:
1.Составить список накопившихся дел.
Обычно список дел в нашей голове оказывается значительно обширнее, нежели на бумаге. Понимание того что дел не так много как Вам представлялось, снижает напряжение и создает позитивное подкрепление.
2.Определитесь с приоритетами и исключите то,что уже потеряло актуальность.
Пересмотрите важность, срочность и нужность каждого дела,так ли его необходимо выполнить и в какие сроки.
3.После составления списка, сразу же приступайте к выполнению дел, не отвлекаясь на чай, телевизор или 5-минутный отдых.
Доведя даже самое незначительное дело до конца, в Вашем сознании закрепится понимание того, что Вы смогли справиться, а следовательно снизится напряжение и возрастет уверенность в себе.
4.Заменяйте требование «должен сделать» на предпочтение «Мне бы хотелось сделать».
!
